Piano Menu per la perdita di peso

Nelle palestre e nei centri sanitari di tutto il mondo, le persone stanno lavorando su un sudore su vari tipi di macchine cardio come tapis roulant. Eppure, molti allenatori d'elite e forza e condizionamento allenatori insistono sul fatto che l'alimentazione è l'elemento più critico unico concernente modifiche alla composizione corporea.

Per la maggior parte della storia della scienza della nutrizione, dietologi per scontato che "le calorie in vs calorie fuori" è stato il fondamento della perdita di peso. Ora sappiamo che non è così semplice. Quali diverse sostanze nutritive sono consumati, combinati con la quantità di ciascuno è consumato, è molto più importante per i cambiamenti della composizione corporea.

Una parola su carboidrati

Secondo Troy occidentale, CSCS, CPT e proprietario di Empower Fitness Company, a Portland, Oregon, l'elemento più critico di modificare la vostra dieta per la perdita di peso è ridurre il consumo di carboidrati semplici e zuccheri raffinati, come lo sciroppo di mais e pane.

Il consumo di carboidrati semplici rapidamente causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, seguito da un aumento risultante di insulina. Questo l'insulina serve per aiutare i negozi corpo sostanze nutritive. Per la maggior parte delle persone, al massimo le ore del giorno, questo si tradurrà nel corpo immagazzinare le sostanze nutritive come il grasso corporeo.

Ridurre i carboidrati semplici servirà a due scopi nella ricerca della perdita di peso. Innanzitutto, esso riduce questo impulso di insulina. In secondo luogo, riducendo la quantità di glicogeno, o zucchero, nel sangue, costringe il corpo a usare il grasso corporeo immagazzinato per l'energia, riducendo così depositi di grasso corporeo.

Facendo queste modifiche alla vostra dieta è davvero molto semplice. Prima di tutto, mangiare più verdure al posto di pane e pasta. Broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles e piselli neve sono tutti i ricambi adeguati.

We Love Meat!

Il secondo elemento di aumentare la perdita di peso attraverso una corretta alimentazione è quello di aumentare l'assunzione di proteine ​​nella dieta. Accoppiato con un programma di allenamento per la forza ragionevole e ben progettato, una maggiore assunzione di proteine ​​serve ad aumentare la massa muscolare magra.

Secondo leggendario preparatore atletico Charles Staley, CSCS, un aumento della massa muscolare magra aumenta il tasso metabolico, creando in tal modo una perdita più veloce di grasso corporeo. Aumentare l'assunzione di proteine ​​è altrettanto facile. Mangiare più fonti di proteine ​​animali come carne, pollame, uova e latticini.

Fondamenti di pasto sano Piani

La combinazione di questi due tattiche vi servirà bene ad aumentare la vostra perdita di peso. Anche quando si mangia fuori, con un po 'di accortezza, è possibile gestire sia le tattiche. Bypass pane e panini per la cena prima del pasto. Prendete una insalata verde o verdure come contorno, al posto di patate o pasta.

Usate il buon senso a mangiare meglio, con più proteine ​​e meno amido e zuccheri, e potrete vedere rapidamente i vostri chili di troppo si sciolgono. Vi sentirete meglio, e avere più energia e meno letargia. Vedrete tutto il mondo in una nuova e diversa luce. Vi innamorerete di nuovo la tua vita!


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