Piani menù del giorno per una dieta povera di carboidrati

Dopo la rivoluzione low-carb iniziale, avviato da Dr. Atkins negli anni '90, una serie di ricerche in materia di diete low-carb è emerso. Secondo la Mayo Clinic, la premessa della dieta è che "i carboidrati aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che poi entra in gioco l'insulina. La teoria dietro diete low-carb è che l'insulina spinge di zucchero nel sangue nelle cellule e impedisce la ripartizione di grasso nel corpo. Questo significa che non si bruciano il grasso in eccesso e perdere peso. "

Prima colazione

Uova, caffè nero, formaggio magro e pancetta sono valide opzioni per la colazione. Se siete alla ricerca di varietà e sono disposti a seguire una dieta più flessibile è possibile includere una piccola quantità di carboidrati complessi, come ad esempio una mela o metà di un intero-grano focaccina inglese. Mentre la dieta Atkins originale era no-carb, molte diete, come ad esempio la South Beach Diet, ora sostenere una dieta a basso contenuto di carboidrati con l'integrazione di carboidrati complessi, come cereali integrali e frutta. Una dieta flessibile è più facile da mantenere e non ci sono prove per sostenere che l'aggiunta di frutta o di cereali integrali influenzerà negativamente la vostra perdita di peso. In realtà, con l'aggiunta di più scelte al menu, si sta migliorando le possibilità di attaccare con la dieta.

Pranzo

Si possono avere tutte le suppellettili di un tacchino o arrosto di manzo panino mentre si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, meno il pane. Prova avvolgere la carne, formaggio e verdure in una grande foglia di lattuga o mescolando il contenuto del vostro panino in insalata. Sostituire patatine fritte con sedano per soddisfare il vostro desiderio di qualcosa di croccante. Esso non può soddisfare le vostre voglie in un primo momento, ma il tuo corpo crescerà abituati. Aggiungi varietà all'ora di pranzo con una zuppa, ma attenzione di zuppe a base di panna, patate e mais, in quanto non sono a basso contenuto di carboidrati dieta-friendly. La più chiara la zuppa e il verde le verdure, il più sicuro siete.

Cena

Pesce, pollo, bistecca o carne di maiale con una grande lato di verdure nonstarchy è una tipica cena a basso contenuto di carboidrati. Mentre è più sano per cuocere a vapore il vostro vegeyables, grigliate o rosolare aggiunge varietà. Mantenere i vostri pasti interessante utilizzando diverse spezie e alternando grigliate, cottura alla griglia e cottura. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono senza alcool. Provate acqua frizzante con una spruzzata di succo di mirtillo come alternativa al vino. Dolci a basso contenuto di carboidrati di un essere difficile. Ricotta con una goccia di estratto di vaniglia e un po 'di cacao in polvere non zuccherato è l'idea di dieta della spiaggia del sud di dessert. Il tuo corpo finirà per abituarsi e, se non cedere, la voglia torta al cioccolato si abbasserà.


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