Perdita di peso Suggerimenti per le persone obese

Molte persone obese vogliono perdere peso. Un errore comune è quello di saltare in un programma di esercizio fisico e nutrizione intensa che non è sostenibile nel tempo, che è il motivo per cui così tante persone a smettere immediatamente. Invece, lentamente migliorare la vostra dieta e aggiungere brevi sequenze di attività fisica. Cricchetto in su nel tempo per risultati sorprendenti.

Nutrizione

Quando si cerca di perdere peso, la nutrizione è una vasta area fondamentale della messa a fuoco. Secondo il Dr. John Berardi, un esperto nel campo della biochimica nutrizionale e di esercizio della biologia, seguendo alcune linee guida sarà efficace per la maggior parte delle persone.

Mangiare piccoli pasti più spesso, ad esempio ogni due o tre ore, aiuta rev il vostro metabolismo e prevenire la voglia di zucchero. Assicurarsi che ogni pasto è completo di proteine ​​magre, verdura o frutta e grassi. Le tue fonti di grassi dovrebbero essere equamente divisi tra grassi saturi (come il grasso animale), grassi polinsaturi (come nel settore del lino o olio di salmone) e grassi monoinsaturi (come l'olio d'oliva.)

Mangiare cibi per lo più intere, e di evitare bevande diverse da acqua e tè verde.

Limitare i carboidrati amidacei (come il riso, pane, pasta, patate, ecc) a destra dopo un allenamento sarà sicuramente vi condurrà nella giusta direzione.

Esercizio

Come Krista Scott-Dixon, un esperto di sollevamento pesi, dice, "Se sei un principiante notevolmente in sovrappeso, l'ultima cosa che vuoi fare è saltare in giro come un pazzo sulle articolazioni già sovraccariche." Per evitare lesioni, iniziare l'allenamento in 5 a incrementi di 10 minuti per tutta la giornata. Questo può significare semplicemente andare su una breve distanza a piedi o salire le scale per cominciare. Mentre lentamente a perdere peso, aumentare il tempo si esercita e il tipo di attività.

Per un buon piano di fitness per i principianti in sovrappeso, il check-out http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks.

Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di fitness o di un piano di nutrizione.


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