Perdita di peso Suggerimenti per le donne con PCOS

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una condizione in donne in cui gli ormoni sono fuori equilibrio, la creazione di periodi mestruali irregolari, crescita dei peli superflui, e insulino-resistenza, il che rende difficile per le donne a perdere peso. Per fortuna, una dieta sana può aiutare le donne con PCOS gestire i loro sintomi e perdere peso.

Meal Planning

Le donne con PCOS hanno spesso alti livelli di insulina, che è il motivo per cui consumare una dieta che enfatizza gli alimenti con un basso indice glicemico (GI) può aiutare a migliorare la perdita di peso. Alimenti a basso indice glicemico hanno meno effetto di un effetto sui livelli di zucchero nel sangue, permettendo alle donne di mantenere i livelli normali. Gli alimenti che sono ricchi di carboidrati alto rango sull'indice glicemico, mentre verdure come carciofi e melanzane sono considerati a basso indice glicemico.

Il piano è quello di avere non più del 40 per cento della razione giornaliera provenire da fonti alimentari di carboidrati. In genere l'assunzione di questo intervento aiuta a ridurre i livelli di insulina per le donne con PCOS, facendoli sentire più energico e potenzialmente stimolante la perdita di peso.

Gli alimenti a basso indice glicemico Per includere

Quando si crea la vostra dieta PCOS-friendly, obiettivo per 5 o 6 piccoli pasti al giorno (da 200 a 300 calorie) per mantenere i livelli di insulina equilibrata. Ecco alcuni esempi di alimenti a basso indice glicemico tra cui scegliere (tenere a mente che il posizionamento di un GI inferiore a 55 è un alimento a basso indice glicemico):
Pane
Pane multi-grano - 48 GI
Pane integrale - 50 GI

Cereali
All-Bran - 42 GI
Farina d'avena (non immediata) - 49 GI
Crusca di avena - 55 GI

Latteria
Yogurt magro - 14 GI
Latte al cioccolato - 24 GI
Latte scremato - 32 GI

Frutta (questo è solo un piccolo campione di frutti a basso indice glicemico)
Ciliegie - 22 GI
Mele - 38 GI
Uva - 46 GI

Pasta
Spaghetti - 27 GI
Fettucine - 32 GI
Vermicelli - 35 GI

Spuntini
Peanuts - 15 GI
Peanut M & Ms - 32 GI
Snickers bar - 40 GI

Minestre
Pomodoro - 38 GI
Lenticchia - 44 GI

Verdure
Carciofo - 15 GI
Asparagi - 15 GI
Cavolfiore - 15 GI

Alimenti da evitare

Così come ci sono alimenti che aiutano le donne con PCOS per perdere peso, ci sono alcune opzioni che dovrebbero essere evitati a causa di un GI di superiore a 70. Questi alimenti tendono ad essere più elevati di grassi e carboidrati e includono ciambelle, baguette, cornflakes, farina di miglio, marrone pasta di riso, patatine fritte, patate al forno, tortillas, fagioli di gelatina, salatini, e fave.

Questi alimenti dovrebbero essere evitati a causa della loro tendenza a picco ulteriormente i livelli di insulina, il che rende ancora più difficile per le donne con PCOS a perdere peso.

Aggiungi in esercizio

Mentre la dieta è una parte importante del puzzle perdita di peso per le donne con PCOS, i benefici di esercizio non devono essere trascurati. Le donne dovrebbero impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Scegli tra una varietà di attività, ed essere sicuri di alternare esercizi cardiovascolari e quelle che costruire il muscolo.

I seguenti esercizi possono rivelarsi utile:
Cardiovascolare - passeggiate, lezioni di aerobica, andare in bicicletta, utilizzando una macchina ellittica, e le escursioni
Allenamento con i pesi - esercizi con peso proprio del corpo, come squat, push-up, o tuffi tricipiti, sollevamento pesi, o con bande di resistenza.


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