Perché sono fonti alimentari di calcio superiore a fonti supplementari?

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano e svolge funzioni essenziali. Secondo la US National Library of Medicine sito web, il vostro corpo immagazzina più del 99 per cento di questo minerale nelle ossa e nei denti, mentre gli avanzi sono distribuite tra i muscoli e fluidi tra le cellule. Il calcio è importante per la crescita nei bambini e nei giovani adulti e le donne hanno bisogno di calcio che invecchiano per prevenire la perdita ossea. Le fonti alimentari di calcio sono superiori a fonti supplementari per più motivi.

Fonti alimentari

La dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1.000 mg. Il National Institutes of Health Office di integratori alimentari dice fonti alimentari di calcio sono il latte, formaggio, yogurt, che sono le fonti primarie di calcio per le persone negli Stati Uniti. Fonti vegetali di calcio sono le verdure a foglia verde, broccoli, cavolo cinese, pane integrale, e gli alimenti fortificati come il succo d'arancia, cereali, e tofu. Le fonti alimentari di calcio sono superiori perché questi alimenti di altre sostanze nutritive, e non dovete preoccuparvi reazioni negative.

Assorbimento

Alcuni integratori di calcio come il carbonato di calcio non assorbono era così come fonti di cibo di questo minerale. Sito PeaceHealth, fornite dalle Suore di San Giuseppe della Pace ministeri di assistenza sanitaria, dice i medici raccomandano di carbonato di calcio perché è poco costoso e ampiamente disponibile, anche se questo integratore può essere di bassa qualità. I produttori non hanno un sistema uniforme per la produzione dei loro integratori di calcio; Pertanto, essi hanno diversi livelli di assorbenza. È possibile verificare la capacità di assorbimento di compresse da sciogliere in un mezzo bicchiere di aceto, mescolando periodicamente. Se il tablet è completamente assorbito dopo 30 minuti, è di alta qualità. Le fonti alimentari di calcio assorbono durante la digestione.

Tolleranza

L'utente non può tollerare integratori di calcio così come si farebbe con fonti di cibo. Secondo il sito web National Osteoporosis Foundation, si può verificare gas o stipsi dal supplemento di calcio. Potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di fibre e di liquidi per contrastare questi effetti collaterali o provare diverse marche o regolare il dosaggio. Fonti vegetali di calcio sono superiori, perché sono ricchi di fibre, eliminando la necessità di tentativi ed errori.

Purezza

I supplementi di calcio preparati con gusci di ostriche, farina di ossa e dolomite può includere piombo e metalli tossici. Il sito web National Osteoporosis Foundation dice che bisogna cercare le etichette con la scritta "purificato" o "USP Verificati Mark." Queste etichette non sono obbligatorie, così si può essere a conoscenza del metodo di preparazione utilizzato per la fabbricazione di questi supplementi. Si può anche avere una reazione di integratori di calcio se siete allergici a ostriche. Non dovete preoccuparvi di piombo e avvelenamento tossico da fonti alimentari.

Interazione farmacologica

I supplementi di calcio interagiscono con over-the-counter farmaci, prescrizione di farmaci e altri integratori. Il sito web National Osteoporosis Foundation dice diminuire l'assorbimento di calcio di tetraciclina, non può essere presa nello stesso tempo come integratori di ferro e non deve essere presa entro quattro ore di ormoni tiroidei. Altre interazioni farmacologiche negative includono inibitori della pompa protonica come Prevacid, Prilosec e Nexium.


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