Perché è proteina importante per la perdita di peso?

Perché è proteina importante per la perdita di peso?


La proteina è costituita da aminoacidi, che il corpo utilizza per riparare le cellule. Troppo poche proteine ​​porta a bassa energia, aumento della fame e la perdita di massa magra. Ecco perché mangiare la giusta quantità di esso è importante per la perdita di peso. Mangiare una dieta sana e bilanciata per garantire che si stanno ottenendo abbastanza proteine. Esso è una parte essenziale di una dieta equilibrata.

Pienezza e l'energia

Secondo i dietologi della UCLA, mangiare la giusta quantità di proteine ​​vi darà una sensazione di pienezza e di aiutare ad evitare i morsi della fame. Inoltre, le proteine ​​ti dà energia per tutta la giornata, aumentando la quantità di attività fisica è possibile eseguire. Per determinare la quantità giornaliera raccomandata di proteine, il Physicians Committee for Responsible Medicine dice di moltiplicare il vostro peso corporeo (in libbre) di 0,36. Il risultato è il numero di grammi di proteine ​​dieta dovrebbe fornire ogni giorno.

Mantiene la massa corporea magra

La Pennington Biomedical Research Center dice che la proteina adeguata è fondamentale per la dieta. La combinazione di una dieta sana a basso contenuto calorico che fornisce adeguata di proteine ​​e attività fisica (in particolare il sollevamento pesi) vi permetterà di gettare il grasso senza perdere massa magra. PBRC aggiunge che la percentuale di proteine ​​nella dieta può essere il fattore più importante nel ridurre al minimo la fame, l'appetito e il controllo delle porzioni.

Costruisce muscolare

La proteina è essenziale per la costruzione muscolare. I dietologi della UCLA dire una libbra di muscolo a riposo brucia 70 volte più calorie che un chilo di grasso. Quindi, se si mangiano quantità adeguata di proteine ​​e di eseguire esercizi di muscolazione (come la formazione heavy-resistenza e sollevamento pesi), potrete aumentare la massa muscolare e quindi accelerare la vostra perdita di peso. UCLA dietologi raccomandano che i costruttori muscolari mangiano 0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

-Dieta ricca di proteine ​​Miti

Con tutti i vantaggi che offre di proteine, si potrebbe pensare che una dieta ricca di proteine ​​è la strada da percorrere. Ma il Physicians Committee for Responsible Medicine ha pubblicato un rapporto di sfatare il mito comune che diete ricche di proteine ​​sono un modo sano per perdere peso. Il rapporto sottolinea che le diete ricche di proteine ​​in genere hanno troppe proteine ​​animali, che sono ricchi di grassi e grassi saturi. Il rapporto dice che una dieta ricca di proteine ​​può portare a gravi condizioni mediche, tra cui l'osteoporosi, il cancro, malattie renali e malattie cardiovascolari.

Dieta consigliata per quantità adeguata di proteine

Invece di proteine ​​animali, si dovrebbe mangiare per lo più proteine ​​vegetali. Il Physicians Committee for Responsible Medicine raccomanda una dieta che ha una varietà di cereali, verdure e legumi. Dicono che questo fornirà il vostro corpo con tutti gli aminoacidi essenziali necessari per mantenere se stesso. Inoltre, dal momento che le proteine ​​animali in genere hanno più calorie di proteine ​​vegetali, una dieta equilibrata a base di vegetali aiutano a mantenere il minimo giornaliero apporto calorico.


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