Perché abbiamo bisogno di gruppi alimentari?

Perché abbiamo bisogno di gruppi alimentari?


Gruppi di alimenti sono approvati dal governo come un modo di raccomandare una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali per garantire lo sviluppo del corpo e supporto nutrizionale. Gruppi di alimenti sono suddivisi in cinque categorie principali essenziali per una dieta sana: cereali, ortaggi, frutta, latticini e proteine. Accanto a questi gruppi sono due categorie che dovrebbero essere consumati con moderazione: grassi e calorie discrezionali o dolci. Gli alimenti sono organizzati in gruppi distinti per rendere più facile per le persone a gestire la propria dieta e distinguere tra i diversi alimenti e il loro valore nutrizionale. Questi gruppi di alimenti sono spesso rappresentati in piramidi alimentari, con il più grande gruppo alimentare in basso e quelle che devono essere consumati con moderazione in alto.

Frutta e Verdura

I più importanti gruppi alimentari sono frutta e verdura, sottolineando l'importanza di prodotti freschi per una dieta sana. Frutta e verdura forniscono vitamine e minerali essenziali per il corpo. Sono naturali e povera di grassi, fornendo un modo sano e gustoso di aggiungere colore e varietà di spuntini e pasti. Molti frutti e verdure sono ricche di antiossidanti, aumentando la vitalità e sostenere il sistema nervoso e il sistema immunitario. Si raccomanda di quattro porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura essere consumate come parte di una media di 2.000 calorie al giorno dieta al fine di ottenere i nutrienti adeguati per la crescita e lo sviluppo.

Grani

Gruppi di alimenti sono stati progettati per rendere le persone consapevoli dei cibi che mangiano e le loro dimensioni delle porzioni. Mangiare troppo da un gruppo alimentare non può essere sano, anche se è solo frutta e verdura. Una varietà di ciascun gruppo alimentare deve essere consumato ad ogni pasto per ottenere una dieta equilibrata. Il consumo di 3 once di cereali integrali - come pane di grano intero, cereali, riso e pasta - è incoraggiato tutti i giorni, piuttosto che i carboidrati raffinati bianchi che hanno un valore nutritivo inferiore.

Prodotti lattiero-caseari e proteine

Piuttosto che saltare i pasti, gruppi di alimenti favoriscono il consumo di almeno tre pasti al giorno al fine di ricevere adeguati livelli giornalieri di nutrienti. Gruppi di alimenti educare gli individui a guardare più da vicino gli ingredienti in prodotti alimentari, favorendo la selezione di scelte più sane. Il consumo di basso contenuto di grassi del latte, formaggio e yogurt è preferito ad alternative alto contenuto di grassi. Tre tazze di prodotti lattiero-caseari naturalmente a basso contenuto di grassi devono essere consumati al giorno. Allo stesso modo, fagioli e legumi, frutta secca, semi, tofu e soia prodotti sono compresi nel gruppo di proteine ​​- con tagli magri di carne e pesce, per evidenziare la gamma delle fonti di proteine ​​alternative e salutari.

Grassi e Dolci

Gruppi di alimenti sottolineano la necessità di oli e grassi alla dieta. Grassi "buoni", come il pesce azzurro, noci e oli vegetali contengono grassi monoinsaturi e polinsaturi che non aumentano i livelli di colesterolo e forniscono acidi grassi essenziali. Beni cibi fritti e al forno contengono grassi saturi e grassi trans che dovrebbero essere evitati. I grassi dovrebbe fare solo il 20 al 35 per cento di un'indennità calorico giornaliero. Dolci - o calorie discrezionali - non devono essere esclusi del tutto, ma deve solo consistere tra 100 e 300 calorie di una dieta giornaliera totale. Questo gruppo si trova in cima di una piramide alimentare come il gruppo alimentare minima necessaria a mantenere una dieta sana. L'inclusione calorie discrezionali sottolinea l'importanza dell'attività fisica per integrare una dieta equilibrata.

Sommario

Informazioni governo sui gruppi alimentari e una sana alimentazione ha lo scopo di aumentare la consapevolezza sociale circa i benefici di una dieta equilibrata e sana, offrendo alternative alle proteine ​​pesanti, nutrienti impoverito e stili di vita ad alto contenuto di grassi. Lo scopo di gruppi di alimenti è quello di ridurre sbilanciati, diete nutrizionalmente carenti che possono portare a gravi problemi di salute associati con la crescita e lo sviluppo, con il cervello e la funzione del sistema nervoso, obesità, e la scarsa crescita del tessuto, che si riflette nella condizione di pelle, unghie , occhi e capelli.


articoli Correlati