Palle da ginnastica per prevenire ernia dischi

Un ernia del disco può fare piegare il bucato, vestirsi al mattino o lanciare una palla da baseball per i vostri figli un compito impossibile. Fortunatamente, è possibile adottare misure per impedire la sofferenza di un ernia del disco. La Mayo Clinic raccomanda un regolare esercizio fisico come un modo per rafforzare la schiena. Una palla di esercizio, che può aiutare a rafforzare i muscoli del core, è un modo per mantenere il dolore ernia del disco a bada.

Costruire una forte Indietro

I dischi della tua colonna vertebrale sono tutte composte da due parti. La sua copertura è forte l'anello. Il suo centro morbido, riempita con una sostanza gelatinosa, è il nucleo. In un ernia del disco, le lacrime annulus e la gelatina morbida al suo interno fa sì che il disco a gonfiarsi, che può mettere pressione dolorosa sul vostro nervo sciatico. Questo dolore a volte può essere grave. Alcune persone cercano un intervento chirurgico, ma altri si rivolgono a tecniche meno invasive, come ad esempio un programma di esercizio fisico regolare, per risolvere il problema. La chiave è di affrontare gli esercizi che rafforzano i muscoli del core che circondano la colonna vertebrale. Quando si lavora su una palla di esercizio, questi sono gli stessi muscoli che si stanno rafforzando. Sarete in grado di lavorare su tutti i tuoi principali addominali e glutei muscoli.

Migliori esercizi con la palla

La Mayo Clinic raccomanda che nella scelta di una palla di esercizio a trovare uno che è abbastanza grande in modo che quando ci si siede su di esso, le ginocchia saranno ad un angolo comodo proprio quando i piedi sono al piano. Uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli della schiena è anche uno a basso impatto. Sedetevi sulla palla e poi sollevare il braccio destro e la gamba sinistra. Seguire che alzando il braccio sinistro e la gamba destra. Ripetere questa operazione almeno 15 volte. Potrai utilizzare i tuoi muscoli fondamentali per mantenere il vostro equilibrio sulla palla.

Facendo crunch addominale sul tuo palla esercizio è un altro modo per rafforzare i muscoli della schiena core. Sedetevi sulla palla, incrociare le braccia sul petto e magra indietro fino a sentire i muscoli addominali iniziano per la tensione. Mantenere questa posizione per tre battute - ognuno almeno un secondo; sedersi e ricominciare da capo. Provate, ancora una volta, di effettuare almeno 15 di questi esercizi. Il rilancio palla addominale è un po 'più impegnativo. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe drappeggiato oltre la palla di esercizio. Stringere le gambe unite per bloccare sulla palla. Sollevare la palla in aria. Tenerlo lì per tre battiti di un secondo, per poi tornare alla posizione di partenza per ricominciare. Ripetete questo esercizio come spesso possibile.

Opzioni illimitate

Ci sono un numero infinito di modi in cui è possibile utilizzare una palla di esercizio per rafforzare i muscoli del core e prevenire un ernia del disco. Se hai già una storia di mal di schiena, però, è meglio parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.


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