Non Pull-up Esercizi in Moderation lavoro?

Non Pull-up Esercizi in Moderation lavoro?


Formazione moderata con pullups in grado di sviluppare una solida base di forza superiore del corpo, se fatto correttamente. Il livello esatto di moderazione dipenderà dal vostro attuale livello di fitness. Ad esempio, se youâ € ™ re un principiante o havenâ € ™ t ancora sviluppato una significativa forza parte superiore del corpo, un livello moderato di pullups sarà inferiore a quella di una persona con una capacità di resistenza superiore del corpo ben sviluppato. Esercizio pullup moderato dovrebbe essere abbastanza approfondita per tassare i muscoli, ma non fino al punto di errore.

Un esercizio ideale

L'pullup ha un paio di fattori unici che lo rendono un esercizio di peso corporeo ideale che è possibile eseguire con moderazione e ancora costruire la forza. In primo luogo, il pullup si rivolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Questi gruppi muscolari sono il lat, i deltoidi, le trappole, i pettorali e bicipiti. Un semplice movimento attiva tutti questi muscoli. Inoltre, a causa della forma del pullup, questi muscoli ottenere la resistenza di più del peso proprio bodyâ € ™ s, rendendo ogni ripetizione abbastanza difficile rompere il tessuto muscolare rapidamente.

Aggiungi un certo peso

Alla fine, il vostro corpo sta per adattarsi al vostro numero moderato di pullups ogni sessione di allenamento. Per continuare i progressi, è possibile aumentare la difficoltà di ogni pullup aggiungendo più peso. Un certo numero di dispositivi aggiungerà più resistenza ad ogni ripetizione, tra cui un giubbotto di peso che dispone di tasche a muro a cui si possono aggiungere peso in modo incrementale. Si può anche indossare una cintura di allenamento con i pesi, legare una corda ad esso e allegare un piatto privo di peso a quella corda, poi eseguire le pullups.

Conte Keeping

Un allenamento pullup moderata varia in quanto spesso li si fa, e in quanti in ultima analisi, di fare. In generale, non più di 10 pullups per insieme, e non più di due set per allenamento, è considerato moderato; per i principianti, nulla tra i quattro ei sei pullups per set può essere considerata moderata e. Pullups fatto senza peso aggiuntivo può essere effettuata fino a quattro volte ogni settimana, ma l'approccio moderato dovrebbero ricoprire quella frequenza per non più di tre volte a settimana.

Riposo e recupero

L'aspetto più importante di qualsiasi piano di sviluppo della forza, anche uno moderato, è quello di ottenere il tempo di riposo. Esercizi di peso corporeo non necessariamente sovraccaricare i muscoli bersaglio fino al punto di rottura del tessuto completo. I movimenti di un pullup, tuttavia, combinate con la concentrazione della maggior parte del peso del vostro corpo sottolineando i muscoli bersaglio, richiede riposo almeno un giorno di lasciare che guasto ricrescere tessuti. Per un programma di tre giorni-per-settimana, evitare di fare pullups in giorni consecutivi. Ciò consentirà il recupero dei tessuti e sviluppo della forza, anche per un allenamento pullup moderata.


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