Perdere peso con una dieta senza grassi non è un sano approccio alla perdita di peso. La vostra dieta dovrebbe tagliare un po 'di grasso dal cibo che si mangia, ma una certa quantità di grassi sani è necessaria nelle nostre diete. Un modo migliore per perdere peso è una dieta equilibrata povera di grassi che elimina abbastanza calorie per perdere uno o due sterline a settimana.

Perdita di peso

Tagliare 500 calorie dalla quantità totale di calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Ciò si traduce in una libbra di perdita di peso al termine di una settimana. L'aggiunta di esercizio per il vostro regime di perdita di peso aumenta questo numero ancora di più. Non cercare di perdere più di uno o due sterline a settimana per un risultato di lunga durata.
Eliminare i grassi trans dagli alimenti che mangiate quando si deve tagliare le calorie. Controllare le etichette degli ingredienti per prodotti come l'olio idrogenato e olio parzialmente idrogenato. I produttori alimentari usano grassi trans come conservanti per aumentare la shelf life del prodotto.
Ridurre la quantità di grassi saturi negli alimenti si sceglie pure. I grassi saturi si trovano in proteine ​​animali e prodotti caseari. Mangiare carne rossa solo una o due volte alla settimana. La carne rossa contiene più grassi saturi rispetto alle fonti di proteine ​​magre.

Grassi sani

Tutte le diete richiedono un po 'di grasso per dare al vostro corpo le sostanze nutrienti adeguate di cui ha bisogno. Includi buone fonti di grassi come l'olio d'oliva e olio di canola. Utilizzare questi grassi per sostituire i grassi saturi si trovano in grassi del burro e polinsaturi in mais e olio vegetale.
Gli acidi grassi essenziali omega-3 presenti nel pesce grasso come il tonno o lo sgombro sono di vitale importanza per una buona salute. Includi pesce ricco di acidi grassi omega-3 nella vostra dieta sana perdita di peso. È inoltre possibile utilizzare l'olio di semi di lino o di noci di includere gli acidi grassi essenziali omega-3 nella vostra dieta. Supplementi di olio di pesce prendono il posto del pesce nella vostra dieta se non vi piace mangiare questi pesci per i vostri pasti.

Low-Fat Prodotti

Diffidate di prodotti a basso contenuto di grassi che sostituiscono il grasso con lo zucchero e altri ingredienti non sani. Includere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi nella vostra dieta per calcio e vitamina D. prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi riducono anche il conteggio delle calorie in una dieta a basso contenuto di grassi per la perdita di peso.
Invece di acquistare a basso contenuto di grassi o senza grassi snack trasformati, scegliere gli alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di grassi per uno spuntino. Verdure crude e frutta sono una sana alternativa a questi alimenti trasformati che offrono ben poco valore nutritivo per la vostra dieta. Frutta e verdura hanno vitamine e minerali che il corpo ha bisogno per una buona alimentazione.