Modo naturale per sbarazzarsi di cortisolo

Modo naturale per sbarazzarsi di cortisolo


Il cortisolo è un ormone chiave secreto dalla ghiandola surrenale. Durante l'omeostasi (regolata condizioni interne), il cortisolo gioca un ruolo nel corretto metabolismo del glucosio, regolazione della pressione sanguigna, la funzione immunitaria, risposta infiammatoria, e il rilascio di insulina per la manutenzione di zucchero nel sangue. Se necessario, le ghiandole surrenali rilasciano ormoni, tra cui l'adrenalina e cortisolo. Questa versione devia il flusso di sangue e aumenta la vigilanza tra le altre variazioni di sopravvivenza di miglioramento. Se i livelli di cortisolo dona € ™ t il ritorno alla normalità a causa di fattori come lo stress, effetti negativi ne conseguiranno. Stanchezza surrenale, malattie cardiache, squilibrio ormonale, e molte altre condizioni sono state collegate a elevati livelli di cortisolo.

Eat Right

Ridurre i livelli di cortisolo naturalmente regolando le abitudini alimentari. Mangiare pasti proteine ​​equilibrato a intervalli regolari durante il giorno. I pasti dovrebbero includere carboidrati complessi e grassi sani provenienti da fonti come l'olio di oliva e di semi di lino. Saltare i pasti può innescare il rilascio di cortisolo. Evitare l'eccessiva assunzione di carboidrati come il cortisolo viene rilasciato per correggere un aumento dei livelli di insulina. Consultare un medico o un nutrizionista per scoprire il vostro metabolismo (metabolismo) tipo e mangiare di conseguenza.

Supplementi

Aggiungere integratori anti-stress per la vostra dieta, come la vitamina B o complesso B. Adottare le seguenti minerali: magnesio, calcio, cromo e zinco. Erbe come il ginseng, schizandra, rhodiola, astragalo, eleuthero, e ashwagandha riequilibrare il metabolismo e migliorare la capacità del corpo di gestire gli effetti collaterali dello stress.

Evitare Stimolanti

Evitare gli stimolanti come lo zucchero, le bevande energetiche, caffè o altri prodotti contenenti caffeina. Questi gli stimolanti possono causare il rilascio di cortisolo e interrompere il sonno. Se l'eliminazione totale ISNA € ™ t un'opzione, astenersi dal consumare dopo mezzogiorno.

Ridurre lo stress

Pratica tecniche di riduzione dello stress, come la meditazione o l'autoipnosi. Anche sdraiato sul pavimento e respirando profondamente per 10-15 minuti può ridurre lo stress. Praticare qualsiasi forma di rilassamento, anche l'ascolto di musica, è un ottimo metodo naturale per ridurre i livelli di cortisolo.

Sonno

Mantenere un programma di sonno coerente e andare a letto da 10:30 Aim per il riposo più profondo e più a lungo. La melatonina è un ormone naturale prodotto durante la notte per aiutare a regolare i cicli del sonno. Se necessario, prendere la melatonina prima di andare a dormire per incrementare la produzione di melatonina interna e per prevenire svegliarsi durante la notte o svegliarsi troppo presto.

Esercizio

Esercitare regolarmente. Non eseguire gli esercizi prima di andare a dormire, però. Quando si lavora fuori durante il giorno, puntare a sessioni di 45 minuti. Dopo un'ora, i livelli di testosterone diminuiscono, e livelli di cortisolo aumentano.


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