Modi per tagliare il grasso della pancia

Modi per tagliare il grasso della pancia


Scricchiolii non sono l'unica soluzione per costruire e tonificare i muscoli addominali. Altri fattori contribuiscono alla rifilatura il grasso della pancia. Perdita di peso e di fitness esperti suggeriscono di prendere tempo per osservare il corpo per semplici modifiche dello stile di vita. Integrare l'attività fisica, tecniche di riduzione dello stress e semplici cambiamenti di dieta nel tuo stile di vita sono alcuni dei loro suggerimenti per ottenere un ventre piatto.

Ridurre lo stress

Il corpo produce l'ormone dello stress cortisolo in risposta allo stress. I ricercatori hanno scoperto un rapporto diretto tra cortisolo e grasso addominale. Pertanto, è importante per evitare stress continuo con l'uso di semplici tecniche di riduzione dello stress. Secondo Tom Venuto nel suo articolo "Il cortisolo, stress e grasso corporeo", ottenendo l'abbondanza di sonno di qualità, mangiare una dieta equilibrata, e di evitare o ridurre al minimo l'uso di stimolanti come la caffeina sono alcune semplici strategie per ridurre lo stress.

Limitare l'assunzione di alcol

L'alcol è noto per aumentare i livelli di zucchero nel sangue e livelli di cortisolo. Si dovrebbe essere evitata o consumati in quantità limitate se il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso della pancia.

Aggiungere altri cereali integrali per la vostra dieta

Una dieta ricca di cereali integrali (al contrario di cereali non raffinati) aiuta il corpo di utilizzare il glucosio nel sangue in modo più efficiente e riduce la deposizione di grasso. Secondo un recente studio sull'American Journal of Clinical Nutrition, una dieta ipocalorica ricca di cereali integrali può tagliare il grasso in più dalla vita. I partecipanti che hanno mangiato tutti i cereali integrali, insieme a una dieta di frutta e verdura, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e carne magra, pesce o pollame, hanno perso più peso dall'addome rispetto al gruppo che ha mangiato la stessa dieta ma sostituiti cereali raffinati per i cereali integrali .

Bere molta acqua

Bere molta acqua è una sana abitudine di adottare quando si tenta di tagliare il grasso della pancia. Secondo Venuto, almeno uno studio suggerisce che i livelli di cortisolo possono essere sollevate da disidratazione. Il consumo regolare di acqua aiuta anche a eliminare le tossine e riduce la ritenzione idrica, che causa gonfiore. In generale, bibite e altre bevande o alimenti contenenti zucchero raffinato dovrebbe essere evitato quando si cerca di perdere grasso corporeo. Quando il corpo consuma zucchero raffinato, che aumenta i livelli di zucchero nel sangue, che possono influenzare le capacità di bruciare i grassi del corpo.

Fare di più esercizi aerobici

Lavorando su base regolare tonifica il corpo e aiuta con la perdita di peso complessivo. Esercizi di allenamento aerobico e di forza sono le migliori forme di esercizio per bruciare i grassi, e possono anche costruire e tonificare i muscoli addominali.

Prova Pilates

Esercizi di Pilates lavorano tutti i muscoli addominali. Pertanto, praticare pilates è uno dei migliori modi per tagliare il grasso della pancia. Martica K. Heaner, un istruttore di fitness certificata, consiglia di praticare pilates almeno tre volte alla settimana o ogni due giorni per ricevere i benefici completi nel suo articolo "6 Passa a ridursi la pancia."


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