Modi per prevenire il gonfiore

Gonfiore è comune di volta in volta, e ci sono diversi fattori scatenanti, come scelte di dieta, le condizioni di salute dell'apparato digerente e la ritenzione idrica. Essere gonfio è spesso a disagio e di solito provoca una sensazione di stretto intorno all'addome. Ma per fortuna, è possibile prevenire e sbarazzarsi di gonfiore.

Evitare di trigger Foods

Gonfiore ricorrente si verifica spesso dopo aver mangiato o bevuto alcuni alimenti e bevande. Identificazione di alimenti e bevande che portano gonfiore ed evitando questi elementi può prevenire problemi futuri. Individuare la causa esatta può risultare impegnativo, ma tenere un diario alimentare e la registrazione di tutti i pasti per un arco di pochi giorni o settimane può restringere possibili fattori scatenanti. Alimenti comunemente noti per causare gonfiore includono verdure ricchi di fibre, come la lattuga, broccoli e cavoli, bevande gassate e dei prodotti lattiero-caseari.

Integratori di fibre

Mentre mangiare troppo fibra può causare gonfiore di stomaco, mangiare troppo poco può anche avere lo stesso effetto. Questo è perché la mancanza di fibra può portare a feci dure e lente contrazioni intestinali, che provoca in ultima analisi, la stitichezza. Adulti dovrebbe consumare tra i 20 ei 35 g di fibre al giorno, dice la Mayo Clinic. Fibra può provenire da una varietà di fonti, come frutta, verdura, fagioli o integratori.

Lotta Ritenzione idrica

Sali di stagionatura sono spesso utilizzati nella preparazione dei pasti. E mentre sale e altri condimenti base di sale forniscono sapore, consumando una quantità eccessiva di sodio induce il corpo a trattenere più liquidi e induce gonfiore. Rilasciando l'acqua in eccesso dal corpo si libera di gonfiore, e controllare l'apporto di sale e di bere molti liquidi per rilasciare regolarmente fluidi aiuta a prevenire il gonfiore. Obiettivo per non più di 2,300mg di sodio al giorno e bere otto bicchieri di acqua per controllare gonfiore.

Ridurre aria nello stomaco

L'inalazione di troppa aria è un'altra causa comune di gonfiore allo stomaco. In questo caso, impedendo gonfiore può essere semplice come modificare certe abitudini per ridurre l'aria nello stomaco. Questo include mangiare lentamente, smettere di fumare ed evitando l'uso di cannucce


articoli Correlati