Modi per perdere peso provata

Modi per perdere peso provata


Il modo migliore per perdere peso e tenerlo fuori è attraverso un'alimentazione sana ed esercizio fisico regolare. Mentre diete possono aiutare a perdere peso a breve termine, possono essere malsano e raramente sono soluzioni permanenti di perdita di peso. Per perdere peso e mantenere la forma fisica, è necessario bruciare più calorie attraverso l'esercizio di quanto si prende attraverso mangiare.

Ridurre le calorie

Per perdere solo 1 sterlina, è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si mangia. Ci sono alcuni modi rapidi e immediati per ridurre il contenuto calorico e di grassi. Un modo è quello di ridurre la quantità di sodio (sale) nella dieta. Sodio porta a ritenzione idrica, che causa aumento di peso a breve termine. Un'altra buona strategia è anche evitare bevande gassate, una grande fonte di calorie vuote. Una lattina di soda regolare è composto da 150 calorie sprecate, e il corpo converte gli zuccheri in eccesso contenuti in bibite a grasso. Bere acqua o tè invece. Si dovrebbe anche evitare di mangiare carni grasse, tra cui carne di manzo. Il corpo richiede proteine ​​e carne di manzo è una grande fonte per questo, ma consumando carne bovina che è ad alto contenuto di grassi fa male alla salute. Comprare carne bovina che è almeno il 90 per cento magra, e la vostra dimensione della porzione cotta non deve essere maggiore di 3 once.

Forza di formazione

Un buon programma di allenamento per la forza contribuirà ad aumentare il vostro metabolismo. L'idea non è quella di irrobustirsi, ma per bruciare calorie. Il modo per farlo è quello di sollevare pesi leggeri con un alto numero di ripetizioni. Peso leggero può essere classificato come qualcosa che affatica i muscoli dopo 12 ripetizioni consecutive. Quando si è in grado di completare 15 o più ripetizioni con facilità, è il momento di aumentare il peso. Questo tipo di allenamento creerà tessuto muscolare magra e tonificare il corpo. Il principale vantaggio dopo uno di questi allenamenti è che il corpo brucerà ancora una grande quantità di calorie nei seguenti 24 ore. Questo lasso di tempo di bruciare calorie comprende sonno e periodi di inattività. Il corpo ha bisogno di tempo per ripartizione i muscoli e li ricostruire, e il muscolo processo di ricostruzione richiede energia, che viene da calorie e grassi.

Tipi di esercizi che possono essere eseguite sono squat, distensioni su panca, push-up, gamba solleva, tricipiti pull-down, scricchiolii, affondi e presse militari. È necessario completare un programma di costruzione di forza due o tre giorni a settimana per 20 a 40 minuti per sessione. Non fare l'allenamento della forza in back-to-back giorni. Avete bisogno di almeno 24 ore tra gli allenamenti per i muscoli di recuperare.

Cardio

Un altro modo per bruciare un sacco di calorie è attraverso un programma cardio regolare, attività che è possibile eseguire per un lungo periodo di tempo che aumentare la frequenza cardiaca. Alcune attività di base che si possono fare includere, ma non sono limitati a, correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta, squash o di formazione macchina con un trainer ellittico. Si dovrebbe svolgere solo le attività che si è fisicamente in grado di fare. Quando si seleziona il programma cardio, fare quello che ti piace. Se odiate di eseguire, ad esempio, non lo fanno; la tua antipatia di esecuzione porterà a incoerenza, causando di interrompere il programma. Eseguire l'allenamento cardio scelto per 20 a 60 minuti consecutivi. Fare qualche attività cardio da tre giorni a settimana per tutti i giorni, a seconda della capacità e livello di forma fisica.


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