Modi per gli uomini a perdere peso tra i 20

Modi per gli uomini a perdere peso tra i 20


Durante l'epidemia di obesità nel primo decennio del 21 ° secolo, molti giovani sono diventati sovrappeso. Per gli uomini nel loro 20s, la perdita di peso non ha usato per essere al top della mente. Ora, stanno avendo a prestare maggiore attenzione. Tuttavia, i giovani hanno il vantaggio di avere grasso corporeo inferiore e livelli di testosterone più alti rispetto alle donne e gli uomini più anziani.

Dieta

Le diete spesso non funzionano perché sono basate reggimenti che sono difficili da attaccare a, e anche quando lo fanno produrre risultati, il corpo si adatta a loro e guadagna di nuovo il peso. Gli uomini tra i 20 sono spesso impegnati con la scuola, il lavoro e la vita sociale, che non è sempre favorevole alla dieta. Un metodo di dieta di successo sta monitorando l'assunzione di cibo. Tenere traccia del cibo che si mangia e fare scelte più sane è più facile che attaccare ad una dieta irreggimentato. Questo include il controllo delle porzioni, che sta monitorando le dimensioni delle porzioni, non facendo che si sta mangiando il giusto numero di porzioni di alcuni alimenti.

Esercizio

Gli uomini tra i 20 spesso esercitano per costruire dimensioni e la forza, piuttosto che per perdere peso. L'esercizio per la perdita di peso è più facile che la costruzione del muscolo, perché può essere fatto senza un abbonamento a una palestra. La corsa è un esercizio che brucia calorie e può essere eseguita ovunque. Ad esempio, un uomo di 150 chili in esecuzione ad un ritmo costante di 5 miglia all'ora si bruciano più di 540 calorie in un'ora. Ciclismo e nuoto sono anche grandi metodi per bruciare un elevato numero di calorie in un'ora.

Per coloro che vogliono sollevare pesi, concentrarsi sul sollevamento pesi più leggeri per un numero maggiore di ripetizioni. Fate impianti di risalita che si allenano più muscoli in ogni movimento, e dopo l'allenamento, i muscoli di riposo adeguato. Formazione tutto il corpo tre volte alla settimana, piuttosto che dedicare un giorno per ogni gruppo muscolare peso, è migliore per la perdita di peso.

Stile di vita attivo

Leading uno stile di vita attivo non significa necessariamente aderire ad una palestra. È possibile apportare alcuni cambiamenti di stile di vita semplici che, nel corso di una settimana, bruciare un gran numero di calorie in eccesso. Un cambiamento molto efficace che si può fare è a piedi o in bicicletta al lavoro, invece di guidare. Se si deve andare al lavoro, parcheggiare diversi isolati di distanza dall'ufficio e raggiungere a piedi. Altre modifiche sono semplici e dotate di prendere le scale anziché l'ascensore e ottenere più sonno. Recenti studi hanno dimostrato che ottenere abbastanza resto può ridurre l'appetito e aiutare con il controllo del peso.


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