Modi per controllare la pressione alta

La pressione alta, o ipertensione, è conosciuto come il killer silenzioso perché aumenta il rischio di ictus, diabete e malattie cardiache. E 'indispensabile per mantenere la pressione sanguigna a un ritmo sano. Semplice ma non drastici cambiamenti nello stile di vita possono contribuire a spingere via l'ipertensione e si mantiene fuori dall'ospedale.

Esercizio regolarmente

A soli 30 a 60 minuti di esercizio fisico al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Non deve essere un intenso esercizio fisico, sia. Sessanta minuti di power walking o 30 minuti di jogging o scalino è sufficiente per mantenere in buona salute. Se è possibile eliminare almeno 10 libbre., Non sarà solo un aspetto migliore, ma la pressione del sangue si riduce in modo significativo.

Mangiare una dieta sana

Introdurre più frutta e verdura nella tua vita e buttare via gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati sono tristemente famosi per calorie vuote e l'abbondanza di sodio. Il sodio più si ingeriscono ogni giorno, più alta la pressione sanguigna salirà. Invece di insaporire i vostri piatti con sale, prova ad aggiungere altre erbe e spezie per il mix. Il tuo cibo sarà più sana e più buono.

Leggere sempre l'etichetta prima di acquistare il cibo. Gli alimenti con elevati livelli di sodio sono scoraggiati. Cercare gli alimenti ad alto contenuto di potassio, che riduce gli effetti del sodio sulla pressione sanguigna. Le banane sono una grande fonte di potassio; mangiare uno ogni giorno a colazione.

Evitare di tabacco e alcool

Tabacco e alcol prodotti aumentano la pressione sanguigna e il rischio di cancro e di altre gravi complicazioni di salute. Cono off il consumo invece di smettere di tacchino freddo. Smettere completamente aumenta la possibilità che tornerai alla roba su una baldoria.

Rilassarsi

Come sei stressato gioca un ruolo importante nel vostro livello di pressione sanguigna. Più alto è il livello di stress, maggiore è la pressione sanguigna andrà. Individuare ciò che vi stressa di più e sia eliminarlo dalla tua vita o prendere misure per ridurre il suo effetto su di voi. Se il lavoro vi stressa, tenere una palla di stress nella vostra scrivania per spremere ogni volta che ti senti in ansia. Foto messe dei propri cari per contribuire a calmare giù. Non portare il lavoro a casa con voi se possibile. Creare un chiaro punto di taglio dal lavoro nella vostra giornata. Dite a voi stessi che quando hai finito per il giorno, si è fatto per la giornata.


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