Modi naturali per migliorare la qualità del sonno

Modi naturali per migliorare la qualità del sonno


Un sonno della buona notte è importante per voi di rimanere in buona salute, sia nel corpo e nella mente. L'insonnia e la perdita di sonno profondo possono influenzare le prestazioni sul lavoro, i vostri rapporti, la vostra salute generale e la vostra sicurezza. La mancanza di sonno può causare irritabilità, incapacità di concentrarsi o prendere decisioni sagge e può anche causare ad essere un pilota pericoloso a causa di una diminuzione nel tempo di reazione. Per fortuna, ci sono modi naturali per migliorare la qualità del vostro sonno, senza dover prendere i farmaci per dormire.

Creare un ambiente di sonno

Dormire in una stanza nero pece scura tranquilla che è fresco; circa 60 gradi a 70 gradi Fahrenheit. Eseguire un ventilatore o altro costantemente in esecuzione il rumore di fondo sottile, come una macchina rumore bianco o il filtro dell'aria, per attutire i suoni al di fuori o in casa. Luce dice al cervello che è ora di svegliarsi, in modo da limitare la quantità di luce nella vostra camera il più possibile. Coprire tutti i dispositivi elettronici che hanno i LED o altri indicatori luminosi costantemente accese quando sono collegati alla parete. Se la finestra la vostra camera da letto è vicino a un lampione, acquistare spesse, tende a tutta altezza-light di blocco per bloccare quanta più luce possibile.

Smettere di preoccuparsi

Potreste scoprire che quando ti coricherai e si tenta di andare a dormire che la vostra mente sta andando oltre le preoccupazioni quotidiane e che proprio non riesco a spegnerlo. Ciò può causare stress che ti impedisce di addormentarsi. Scrivete quello che siete preoccupati e non si lasci pensare che fino al giorno successivo. Dopo tutto, preoccuparsi di qualcosa che si può fare nulla, come ottenere alla banca in tempo al mattino per esempio, o di atterraggio che nuovo lavoro, non è davvero produttivo. Tutto ciò che fa si è sconvolto, e lo stress che provoca impedisce la vostra mente da spegnere in modo che si può addormentarsi. Potrebbe essere necessario dire a te stesso di non pensarci, ma dopo un po ', potrete allenare la tua mente per fermare il ciclo di preoccupazione quando si va a letto.

Tecniche di rilassamento

La meditazione, musica ambient morbido, prendendo lunghi bagni caldi e mettendo gocce di oli profumati sul cuscino sono tutti i modi naturali per aiutare il vostro corpo rilassarsi. Prova a meditare per 15 minuti prima di andare a letto in una tranquilla, spazio buio per incoraggiare il vostro corpo a rilassarsi. Bagni caldi sono un altro modo per rilassare i muscoli stretti e convincerli a lasciare andare lo stress che avete portato in loro tutto il giorno. I rimedi di erbe, come la respirazione per calmare profumi come lavanda può aiutare pure. Le nostre menti associano profumi con ricordi e sentimenti, buoni o cattivi, che sono attaccati a loro, in modo da trovare un profumo che esalta rilassanti, ricordi felici o sentimenti e utilizzarlo nella vostra camera.

Dormire Routine

Stabilire una routine di sonno per ottenere il vostro corpo usato per andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Gli adulti hanno bisogno otto a nove ore di sonno per notte per sentirsi completamente riposati e rinfrescati, in modo da tenere questo in mente quando si decide quale sarà la vostra routine. È il corpo ha un ciclo naturale del sonno, quindi cercate di prestare attenzione a quando si è stanchi e ascoltare le esigenze del vostro corpo, in quanto questo vi aiuterà a capire ciò che una buona routine di sonno sarà per voi.

Dieta

Evitare di bere bevande contenenti caffeina, alcool e il fumo dopo l'ora di pranzo in quanto potrebbero interferire con il naturale ciclo del sonno del vostro corpo. Non mangiare pasti abbondanti o bere molto prima di andare a letto per evitare di dover alzarsi molto durante la notte per fare viaggi al bagno.

Hide Your Clock

Impostare la sveglia e coprirlo con un telo di spessore o metterlo sotto il letto o nel vostro cassetto del comodino. In questo modo si sente l'allarme, ma non sarà bloccato disteso a fissare l'orologio per tutta la notte, come si tenta di andare a dormire. Quanto più si cerca di dormire e guardare il tempo che passa lentamente, il più frustrato e più sveglio si diventa.


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