Modi naturali per affrontare la menopausa

La menopausa è una fase naturale della vita di una donna che cessa di essere fertile. Mestruazioni ferma e lei non produce gli ovuli che le permettono di riprodursi. Questo cambiamento si verifica nel tempo e porta con sé una varietà di sintomi. Trattamento popolare si basa su terapie di sostituzione ormonale (HRT), che possono avere effetti collaterali miriade. Ci sono alternative naturali per trattare i sintomi della menopausa.

Staying Cool

Cambiamenti nella vostra temperatura corporea può provocare vampate di calore. Cercate di evitare situazioni che causeranno un aumento della temperatura corporea. Evitare di indossare abiti pesanti. Optare per strati sciolti che possono essere rimossi al momento della comparsa di un flash a caldo. Circolazione dell'aria fornita da un ventilatore, finestra aperta o di un condizionatore contribuirà a mantenere la temperatura corporea di salire. Evitate le camere che sono surriscaldato o trascorrere troppo tempo all'aperto in una giornata calda.

Prevenire secchezza vaginale

La menopausa può causare una certa quantità di secchezza vaginale. Rimanere sessualmente attivo può contribuire a ridurre questo effetto. Vitamina A o beta-carotene, che alimentano la pelle, i tessuti e le mucose, e vitamine del gruppo B può aiutare con secchezza vaginale troppo. Idratanti a base vegetale gel vaginali sono disponibili con la vitamina E per il sollievo di secchezza e prurito.

Esercizio

A causa della menopausa modifiche e invecchiamento portare a, osteoporosi, malattie cardiovascolari e altri problemi di salute possono derivare. Esercizio quotidiano per 30 periodi minuti può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare una di queste condizioni. L'esercizio fisico regolare è anche un riduttore di notevole stress. Lo stress è noto per contribuire alla comparsa di vampate di calore. Esercizi di Kegel, un'amministrazione e rilassante dei muscoli del pavimento pelvico, possono aiutare alcuni tipi di incontinenza urinaria.

Dieta

Dieta gioca un ruolo importante nella gestione dei sintomi della menopausa. Caldo e speziato cibo, alcol e caffeina può causare un flash a caldo. L'aggiunta di soia alla vostra dieta offre numerosi vantaggi. La soia contiene calcio, proteine, ferro e molti altri nutrienti necessari durante la menopausa. Si può ridurre le vampate di calore, abbassare il colesterolo che aiuta a prevenire le malattie cardiache e può anche combattere l'osteoporosi, aiutando ossa mantengono loro calcio e la densità.

Vitamine e Minerali

Vitamine del gruppo B aiutano con problemi emotivi legati alla menopausa, come sbalzi di umore, nervosismo e insonnia. Il calcio è necessario per prevenire l'osteoporosi. Magnesio e aiuto potassio combattere la fatica associata alla menopausa. Il potassio aiuta anche con palpitazioni cardiache, un sintomo della menopausa, facendo battere il cuore più regolarmente.

Supplementi di erbe

Cohosh nero aiuta con vampate di calore, crampi e irregolarità del ciclo mestruale. Chasteberry è creduto per aiutare con vampate di calore e sanguinamento irregolare, secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center e EarlyMenopause.com. Evening Primrose Oil copre diversi sintomi, tra cui la secchezza vaginale, tensione mammaria e la ritenzione di acqua. Erba di San Giovanni è usato per curare la depressione, nervosismo e stanchezza.


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