Modi migliori per gli anziani di perdere grasso della pancia

Come persone di età, tendono ad aumentare di peso e accumulare grasso intorno al tronco. Quando gli anziani sono in sovrappeso, essi sperimentano un maggiore rischio di malattia e la malattia, tra cui il diabete, malattie cardiache, ictus e cancro. Chili di troppo intorno alla metà diminuisce polmonare e la funzione respiratoria. Tuttavia, non è troppo tardi per gli anziani di perdere peso e perdere grasso della pancia. Questi suggerimenti belly-fat-combattimento incoraggiano una dieta sana e stile di vita per gli anziani.

Esercizio

Il modo migliore per gli anziani a perdere il grasso della pancia è quello di esercitare. E 'importante aumentare il metabolismo del corpo. È possibile accelerare il metabolismo con l'aggiunta di esercizio cardiovascolare per la vostra routine. Bruciare il grasso da corsa, mountain bike, passeggiate e nuoto. Esercizi di peso-cuscinetto, come allenamento per la forza, pilates e yoga aumento della massa muscolare magra. La massa muscolare magra brucia calorie a un ritmo più veloce e brucia le cellule di grasso. E 'un mito esercizio che sit-up e crunch solo diminuirà il grasso stomaco.

Diminuire il grasso

Diminuire l'assunzione di colesterolo e di grassi nella vostra dieta. Il più grande colpevole di aumento di peso (in particolare intorno alla metà) è grassi trans (che aumenta il colesterolo LDL). Scegliere carne magra come tacchino o pesce. Evitare carni alto contenuto di grassi come la carne di manzo e carne di organi. Alza il tuo HDL (buono) livello di colesterolo mangiando grassi monoinsaturi, come l'avocado e olio d'oliva.

Prendere integratori alimentari

Integratori naturali anche regolare i livelli di zucchero nel sangue (insulina). L'aumento dei livelli di insulina contribuiscono al grasso della pancia. La produzione di DHEA, un ormone naturale che si trova nella ghiandola surrenale, rallenta quando le persone di età. Aggiungi un integratore DHEA alla vostra dieta per mantenere i normali livelli di insulina. Il cromo picolinato e zinco regolano anche il livello di zucchero nel sangue. È possibile trovare questi integratori in negozi di alimenti naturali e farmacie. Verificare con un medico prima di assumere integratori alimentari (soprattutto se si prende la prescrizione di farmaci). Alcuni farmaci possono causare reazioni avverse se assunti con gli integratori.

Aumentare la fibra solubile

Aggiungi la fibra più solubile alla vostra dieta. Fibra rompe le cellule di grasso e aiuta con la perdita di peso. Iniziate la giornata mangiando farina d'avena, una buona fonte di fibra solubile. Fibra può essere trovato in crusca di avena, pane integrale, riso integrale, frutta e verdura, noci e semi, e fagioli secchi.


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