Contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio fisico gioca un ruolo importante durante la gravidanza. Non solo un buon allenamento quotidiano a prevenire un grande aumento di peso, ma assicura anche una gravidanza più sana per voi e il vostro futuro bambino. Potrai dormire meglio, digerire il cibo migliore, e alleviare dolori e dolori in tutto il corpo. Fino a quando non si hanno limitazioni fisiche non ti permettono di esercizio per tutta la gravidanza, capire un piano di allenamento e bastone ad esso. Si noti inoltre che il lavoro durante la gravidanza farà bruciare il grasso bambino più facile una volta che hai dato alla luce il suo bambino.

Istruzione

1 Fate un breve riscaldamento prima di iniziare il vostro esercizio di routine. Allungare tutti i muscoli a fondo per circa cinque minuti.

2 andare a nuotare. Il nuoto è uno degli esercizi più popolari per le donne in stato di gravidanza, probabilmente perché crea un senso di leggerezza che può essere un sollievo quando si sta portando il peso supplementare. Nuoto significa anche c'è una pressione dell'acqua dolce su tutto il corpo. Questo migliora la circolazione sanguigna. Provate anche aerobica in acqua.

3 Prendere un sacco di passeggiate. Cammina il vostro cane, fare una passeggiata con il vostro partner o semplicemente fare una passeggiata attraverso il quartiere dopo il lavoro. Camminare a passo svelto che è comodo per voi, e lo fanno a intervalli diversi (collinare, pianeggiante e terreno accidentato). A un miglio a piedi tre volte alla settimana è considerato ideale per le donne in stato di gravidanza.

4 Astenersi da ogni attività che lo avete rimbalzare o potrebbe causare lesioni nella regione addominale. Ad esempio, saltare, sport di contatto, equitazione, distensione su panca e gli eventuali movimenti bruschi deve essere evitato.

5 Ascoltate il vostro corpo. Se stai facendo un esercizio particolare che fa sentire a disagio o ti lascia nel dolore il giorno dopo, astenersi dal farlo più a lungo. Il vostro corpo vi dirà che cosa è in grado di gestire, in modo da prestare attenzione e ascoltare eventuali segnali di pericolo.

Consigli e avvertenze

• Non sforzatevi in ​​una routine pesante, se non siete abituati a lavorare fuori per cominciare. Invece, lavorare fino a un regime di allenamento più faticoso.
• Bere molta acqua per assicurare il vostro corpo è idratato durante l'attività fisica.