Minerali e vitamine per un adolescente

Minerali e vitamine per un adolescente


Gli adolescenti sono in una fase della vita in cui i loro corpi stanno sviluppando ad una velocità rapida, che richiede grandi quantità di minerali e vitamine per mantenere il loro tasso di crescita. Senza i nutrienti adeguati integrali, alimenti nutrienti, gli adolescenti possono avvertire stanchezza, disturbi della funzione immunitaria, scarsa qualità della pelle e stati d'animo fluttuanti. Fare in modo che ricevono una dieta equilibrata pieno di tutto ciò di cui hanno bisogno li aiuterà nel loro viaggio per diventare sani, individui forti.

Calcio

Il calcio è uno dei minerali più importanti per adolescenti, come è richiesto per la crescita sana delle ossa e delle articolazioni. Avere un adeguato apporto di calcio ogni giorno attraverso latticini, noci e semi aiuta a garantire le ossa crescere forte e denso per evitare rotture e fratture durante l'attività sportiva, e per prevenire l'osteoporosi più tardi nella vita.

Zinco

Lo zinco è un micro-minerale richiesto in quantità molto piccole, anche se gioca un ruolo importante in molti processi all'interno del corpo. Gli adolescenti che soffrono di altre malattie della pelle acne o può prendere zinco in più per contribuire a migliorare la guarigione della pelle e la funzione immunitaria. Mangiare molta di semi di girasole, semi di zucca, uova e l'ostrica occasionale di mantenere elevati livelli di zinco.

Ferro

Il ferro è necessario in quantità sempre più grandi come gli adolescenti sviluppano più grande massa muscolare. Questo minerale aiuta il passaggio di ossigeno nelle cellule muscolari e aiuta a prevenire letargia, bassa funzione immunitaria e anemia. Fonti sane di ferro sono la carne magra, così come pollame, pesce, uova, spinaci, avena, melassa, noci e semi.

Magnesio

Il magnesio è un minerale ossea richiesto in combinazione con il calcio e deve essere presa separatamente come calcio e magnesio concorreranno per l'assorbimento nel tratto digestivo. Adeguato apporto di magnesio significa che gli adolescenti avranno sani ossa dense, muscoli forti e un sonno ristoratore. Il magnesio svolge un ruolo nel sistema nervoso, favorendo il rilassamento, calmare il corpo e regolano i cicli di sonno. Quando gli adolescenti giocano sport, magnesio può anche aiutare a prevenire i crampi muscolari.

Vitamina C

La vitamina C è un nutriente necessario universalmente da persone di tutte le età, ma soprattutto gli adolescenti possono beneficiare delle sue proprietà curative e di supporto. Questa vitamina aiuta il corpo per creare forti tessuti connettivi come i capelli, unghie e pelle, supporta lo sviluppo di un sistema immunitario sano, ed è necessaria anche per le ghiandole surrenali a combattere lo stress e l'ansia. La vitamina C può essere acquisita tramite mangiare frutta fresca, bacche e verdure come broccoli, spinaci, zucca e peperoni.

Vitamine del gruppo B

Vitamine del gruppo B sono un gruppo di sostanze nutritive che funzionano insieme per mantenere molti processi del corpo correre sano e forte. Senza adeguate vitamine B nella dieta, gli adolescenti possono soffrire di dermatite, debolezza muscolare, disturbi della vista, scarsa memoria e attenzione, labbra screpolate, acne, anemia e bassa funzione immunitaria. Le fonti più ricche di vitamine del gruppo B nella dieta sono i cereali integrali, semi, fagioli, lenticchie, lievito, riso e funghi.

VITAMINA D

La vitamina D è notoriamente conosciuta come "sole vitamina" e viene sintetizzata nella forma attiva attraverso l'esposizione di luce UV. Per molti adolescenti, che trascorrono troppo tempo in casa e indossare le protezioni solari forti quando si trovano al di fuori significa molti non stanno ricevendo abbastanza luce solare benefica e vitamina D. Questa vitamina è richiesto dal corpo di assorbire il calcio e creare tessuto osseo per prevenire il rachitismo, per regolare stati d'animo e sostenere la salute immune. La vitamina D può anche essere acquisita tramite la dieta mangiando di fegato di merluzzo olio, salmone, sgombro, tonno, latte e uova.


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