Migliori modi per allungare legamenti

Migliori modi per allungare legamenti


La mancata allungare legamenti prima e dopo l'esercizio fisico può causare fibre muscolari per accorciare, portando a potenziali lesioni, secondo Global Health and Fitness. Tratti non dovrebbe richiedere l'aiuto di un partner, né dovrebbe richiedere energia per mantenere il tratto. Stretching dovrebbe, tuttavia, concentrarsi su un particolare gruppo muscolare alla volta

Allungare delicatamente

Il riscaldamento del corpo attraverso l'esercizio cardiovascolare (a piedi, in bicicletta e corsa) è importante per il pompaggio del sangue per i gruppi muscolari che verranno utilizzate durante l'esercizio fisico vigoroso. Una volta riscaldato, è necessario allungare quel gruppo muscolare con delicatezza, ma subito, come anche 30 minuti dopo, i muscoli sono cresciuti freddo e lesioni potrebbero derivare.

Gentle stiramento dei legamenti è meglio farlo con tratti dinamici. Tratti dinamici sono controllati i movimenti del braccio e della gamba che raggiungono delicatamente la vostra gamma di limiti di movimento. Non c'è rimbalzo di là di una portata dolce in stretching dinamico. Esempi di tratti dinamici e gentili includono controllati (e lento) dolci braccia e gambe altalene. Questi tipi di tratti dovrebbe essere fatto in 8 a 12 ripetizioni per set, fermandosi al minuto vostri legamenti e muscoli diventano affaticati.

Stretch Costantemente

Dopo aver iniziato il vostro tratto è necessario tenerlo premuto per alcuni secondi. Rilasciare il muscolo se comincia a bruciare, in quanto questo sarà solo la fatica del legamento e del muscolo e potrebbe causare un legamento ferito, che può richiedere fino a ben 12 settimane per guarire, secondo il Global Health and Fitness. Il tipo di tratto avrà un ruolo nella lunghezza si può tenere il tratto.

Stretch Coerentemente

Allungamento costantemente è importante per evitare inferiore accorciamento corpo muscolo. Con stretching prima di esercizio, o qualsiasi attività che potrebbero ferire i legamenti che collegano un osso nel vostro corpo ad un altro, è possibile mantenere la flessibilità del corpo. Allungamento frequente mantiene il corpo agile e legamenti sono in grado di gestire una maggiore forza e pressione che se non sono allungati spesso.


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