Metodo di corretta respirazione

I nostri corpi istintivamente respirare ossigeno ed espirare anidride carbonica. Poiché il processo è involontario, la maggior parte di noi dargli poco pensiero. Non tutti la respirazione è creati uguali, però. Ad esempio, i bambini prendono naturalmente respiri profondi ventre, mentre gli adulti di solito prendono di petto respiri poco profondi, che forniscono meno ossigenazione. Imparare il metodo corretto di respirare attraverso il diaframma può migliorare la vostra salute e il benessere aumentando l'energia e anche ridurre lo stress e l'ansia. Con la pratica, una corretta respirazione può diventare automatico.

Istruzione

1 Posizionare una mano sulla parte superiore del torace e l'altra mano sulla pancia, appena sotto la gabbia toracica. Questo vi permetterà di sentire il diaframma si muove come si respira.

2 Inspirate attraverso il naso lentamente. Mentre inspirate, la mano sul petto non deve muoversi, ma la mano sulla pancia dovrebbe essere forzata verso l'esterno.

3 Tenere questo respiro per un momento, come stringere i muscoli dello stomaco.

4 Espirare lentamente attraverso la bocca, forzando l'aria attraverso serrate (pressato-insieme) labbra. La mano sul tuo petto dovrebbe rimanere ancora.

5 Ripetere i passaggi da 1 a 4 per cinque a 10 minuti. La Cleveland Clinic raccomanda di ripetere questo esercizio 3-4 volte al giorno per rafforzare il diaframma e migliorare la qualità respirazione.


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