Metodi olistici per abbassare la pressione sanguigna

Metodi olistici per abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione, o pressione alta, è uno dei problemi di salute più comuni in tutto il mondo. Secondo l'American Heart Association, quasi un adulto su tre negli Stati Uniti ha la pressione alta. La pressione alta è stato indicato come causa primaria o contribuire alla morte in circa 300.000 morti negli Stati Uniti lo scorso anno da solo. La pressione sanguigna è la forza del sangue contro le pareti delle arterie. Avere la pressione alta rende il cuore più duro lavoro per pompare sangue al corpo e contribuisce a indurimento delle arterie, o aterosclerosi.

Metodi olistici

Abbiamo tutti sentito il consiglio medico standard: perdere peso, ridurre l'apporto di sodio e l'esercizio fisico. Purtroppo, gli operatori sanitari si rivolgono spesso a prescrizione di farmaci invece di suggerire eventuali metodi olistici per abbassare la pressione sanguigna, che vanno dai cambiamenti dello stile di vita come la dieta e all'esercizio fisico per prendere le erbe e integratori per aiutare a controllare il problema. Molte persone hanno avuto anche abbassare la loro pressione sanguigna attraverso la terapia di massaggio successo.

Erbe e integratori

Ci sono diversi metodi olistici per ridurre la pressione sanguigna. Inizia da ridurre l'apporto di sodio. Il sodio non causa l'alta pressione sanguigna, ma i livelli di sodio rispetto al potassio fare. In poche parole, è necessario ingerire meno sodio di potassio. Come indicato nel Journal of American Society of Nephrology, i ricercatori della Duke University ha scoperto che ottenere più di potassio potrebbe naturalmente abbassare la pressione sanguigna alta di circa 20 punti.

Un altro supplemento importante è il magnesio; la dieta DASH raccomanda di ottenere 500 mg di magnesio al giorno e 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Integratori di aglio sono uno dei metodi più popolari olistici per ridurre l'ipertensione naturalmente insieme a L-arginina, che aiuta il corpo a produrre acido nitrico e può essere utile nel ridurre la pressione sanguigna. Supplementi di olio di pesce sarà anche aiutare a proteggere contro i coaguli di sangue e pressione sanguigna più bassa. Un altro metodo molto efficace nel ridurre la pressione sanguigna è prendere aceto di mele, che include vitamine C, A, E, B1, B2 e B6, oltre a potassio, magnesio e rame.

Alimenti

Ci sono numerosi alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna pure. Spinaci è ricca di magnesio e aiuta a prevenire le malattie cardiache. Dovrebbe essere consumato crudo o cotto il meno possibile. Le banane contengono un alto contenuto di fibre e sono ricchi di potassio. La dose consigliata è di due al giorno. I pomodori sono ricchi di potassio, calcio e licopene, un antiossidante che riduce il rischio di malattia di cuore impedendo il colesterolo di attaccarsi alle pareti delle arterie. Broccoli è ricco di potassio e cromo, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Per mantenere i nutrienti, va al vapore o cotte il meno possibile. I semi di girasole sono anche ricchi di potassio, magnesio e fitosteroli, che può aiutare nella riduzione dei livelli di colesterolo. Alcuni pesci come la trota, sgombro e salmone contiene omega-3, che previene le malattie cardiache e contiene grassi insaturi che abbassano il colesterolo.

Dieta DASH

DASH, o approcci dietetici per lo stop Ipertensione, è un piano alimentare sviluppato dal National Institutes of Health, che è progettato per abbassare la pressione sanguigna con una dieta basso contenuto di grassi equilibrata ricca di frutta, verdura e basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari. I limiti DASH dieta grassi saturi e colesterolo seguendo le linee guida sana per il cuore, aumentando l'assunzione di cibi ricchi di nutrienti che si prevede di abbassare la pressione sanguigna.


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