Menopausa peso piano di perdita di

La menopausa porta con sé una nuova serie di sfide per le donne, non ultimo dei quali è l'aumento di peso. Ci sono strategie di pre-menopausa e post-menopausa le donne possono adottare per prevenire chili in più da costruire negli anni centrali, nonché di gettare qualsiasi peso supplementare che ha già accumulato.

Le sfide di perdita di peso

Perdere peso può essere una sfida per chiunque in qualsiasi momento, ma per la menopausa e post-menopausa le donne, può essere particolarmente difficile e frustrante. Come le donne entrano i 40 ei 50 anni, possono cominciare a notare che non è quasi più facile gettare un paio di sterline entro il fine settimana per adattarsi a quei pantaloni.

Il grasso, brutto verità è che la maggior parte delle donne aumentano da 10 a 20 libbre di peso in eccesso durante e soprattutto dopo la menopausa. Sembra che gli estrogeni è il principale colpevole in menopausa l'aumento di peso.

E 'più facile aumentare di peso durante la mezza età e più difficile da perdere. Ma è possibile mantenere l'aumento di peso al minimo, aumentando l'attività fisica e di impegnarsi in un piano di mangiare sano.

Fattori di salute

Vanity certamente gioca un ruolo nel desiderio di una donna di mantenere qualcosa di simile la sua figura in pre-menopausa. Ma ci sono fattori di salute da considerare l'aumento di sterline. Portare in giro i pesi in eccesso rende più vulnerabili al colesterolo alto e pressione alta. Ciò significa che si hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache e ictus. Le donne che sono 20 libra in sovrappeso sono il 20 per cento più probabilità di essere diagnosticati con cancro al seno rispetto alle loro controparti più sottili.

Mangiare a destra

Il primo corso di azione da intraprendere quando si crea una dieta menopausa sana è quello di eliminare il più possibile l'assunzione di zucchero. Hai voglia di sostituirlo con un sacco di frutta e verdura. È possibile ridurre la ritenzione idrica da voi riducendo al minimo l'assunzione di caffeina e alcol. Se ritieni che il tuo aumento di peso è fuori controllo, parlare con il medico. Lui o lei può decidere di controllare i livelli ormonali e gli zuccheri nel sangue.

Lento e costante

Perdita di peso della menopausa richiederà pazienza, in quanto molto probabilmente richiederà tempo. Resistere alla tentazione di andare su una dieta drastica, perché sarà solo causare più male che bene. Quando muori di fame, il metabolismo ottiene il messaggio di rallentare. Ciò significa solo più l'aumento di peso in fondo alla strada. Non perdere più chili di quanto si ha realmente bisogno di quanto peso può aumentare le probabilità di osteoporosi.

Aumentare l'attività fisica

L'attività fisica è più importante che mai per le donne in post-menopausa. Attività aerobica regolare può aiutare ad eliminare i chili in eccesso e prevenire l'aumento di peso. Si raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio fisico al giorno, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o il nuoto.


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