Menopausa Depressione Dieta

Menopausa Depressione Dieta


Mentre si avvicina la menopausa, il vostro apparato digerente rallenta, insieme con il sistema riproduttivo del vostro corpo e il metabolismo generale. Ciò può causare sintomi quali stanchezza, dimenticanza, secchezza della zona vaginale e la bocca, la depressione e aumento di peso. Si può essere in grado di evitare o invertire la depressione in menopausa attraverso una dieta ricca di fibre, omega-3, acidi grassi essenziali, frutta, proteine ​​e verdure.

Potassio

Mangiare più porzioni di frutta ricchi di potassio ogni giorno per aiutare a scongiurare la depressione menopausa legati e per bilanciare i livelli di sodio, che vi aiuterà con la ritenzione idrica. Scegli tra agrumi, banane, meloni, albicocche e fichi.

Verdure

Oltre a mangiare una varietà di fibra-riempita, scuro-verde, verdure a foglia verde come cavolo, spinaci, foglie di lattuga, choy bok, broccoli e cavoli, e pomodori vitamina C-ricco, peperoni e patate dolci, comprendono due porzioni porzioni di mare verdura ogni giorno. Alghe, come Arame, nori, fuco, hijiki, wakame e kombu sono pieni di ormoni naturali che possono aiutare con i sintomi di depressione della menopausa.

Pesce e Oli

Fate pesce, ad alto contenuto di omega-3 oli, una parte normale della vostra dieta menopausa. Uno studio del 2002, in American Journal of Psychiatry, ha mostrato un miglioramento significativo dei sintomi di depressione, dopo solo due settimane di trattamento, nei soggetti che hanno avuto un integratore alimentare di omega-3 oli di pesce. Dopo quattro settimane di supplementazione, sei su 10 persone trattate con le capsule di olio di pesce ha dimostrato un significativo miglioramento dei sintomi di depressione.

Mangiare due porzioni di pesce grasso o tre porzioni di meno pesce grasso a settimana per aumentare gli oli essenziali nel vostro sistema. Salmone e lo sgombro sono buone scelte di pesce che sono pieni di oli sani e non troppo alto contenuto di mercurio - una tossina che si trova frequentemente nei pesci più grandi. Altre buone fonti di oli sani includono noci del Brasile, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca. Cucinare con con oli di oliva e di arachidi, e utilizzarli in condimenti per insalata.

Soia

Aumenta le tue fitoestrogeni con gli alimenti a base di organico, non-OGM di soia; I fitoestrogeni aiutano a bilanciare i livelli di ormone. Includi soia greggio o torrefatto, salsa di soia, tofu, yogurt di soia e prodotti lattiero-caseari di soia nella vostra dieta quotidiana.

Alimenti da evitare

Evitare di mangiare alimenti a base di farina bianca, tra cui pane bianco e pasta. Stare lontano da zucchero raffinato, patate bianche, bibite gassate, caffeina, alcol e riso bianco. Mangiare meno cibi fritti e quelli più al forno o al vapore. Evitare l'uso di oli da cucina trasformati, optando per l'olio d'oliva, invece. Si può perdere alcuni di questi alimenti in un primo momento, ma nel tempo si arriva ad apprezzare i sapori naturali della vostra nuova dieta.


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