Mancanza di esercizio fisico e mangiare di più calorie

Mancanza di esercizio fisico e mangiare di più calorie


Seduto sul divano e rimpinzarsi di cibo spazzatura fa gola a quasi tutti. Cedere alle lusinghe di saltare la palestra e sovraccarico su tratta calorico-Laden, però, non è una scelta di vita sano. Si può avere un impatto il vostro peso, che porta ad una serie di problemi di salute. Capire come bilanciare l'apporto calorico rispetto al tuo bruciare calorie aiuta a controllare la vostra dieta ed esercizio fisico per una buona salute generale.

Nozioni di base di perdita di peso

La linea di fondo quando si tratta di perdita di peso è quello di bruciare più calorie che si consumano. Questo significa che se si riempie di cibi ad alto contenuto calorico, è necessario contrastare la vostra dieta con abbastanza esercizio fisico per creare un deficit calorico, o ti cominciare a mettere su chili. Esercizio dovrebbe sempre essere parte di uno stile di vita sano, ma la scelta di cibi sani su quelli ad alto contenuto calorico è un modo migliore per proteggere la propria salute e mantenere il vostro peso ad un numero desiderato.

Pericoli

L'aumento di peso non sano che si verifica quando si riempie di cibi ad alto contenuto calorico e di evitare l'esercizio è associato a molti problemi di salute. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, malattie delle ossa e il cancro, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Tutti questi problemi interferiscono con una vita sana e può anche portare a una morte precoce. Riempiendo il cibo spazzatura limita anche l'apporto nutrizionale, che può causare una serie di problemi, tra cui l'anemia, mancanza di energia, abbassato l'immunità e disturbi muscolari e delle ossa. L'esercizio fisico regolare controlla anche l'umore e il sonno, in modo da saltare può interferire con le tue emozioni e la quantità di riposo di qualità si ottiene.

Esercizio Raccomandazioni

Capire quanto esercizio è sano può aiutare a inserirla nel tuo stile di vita. Una volta che sai quanto sia importante regolare la forma fisica è, è più facile metterlo in cima alla vostra lista di priorità. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità ogni settimana. A questa intensità, sarete un po 'senza fiato, ma ancora in grado di portare avanti una conversazione. Bicicletta, camminare, fare jogging, nuotare e giocare sport di squadra sono buone opzioni. Se avete problemi nel montaggio, giardinaggio e lavori domestici anche contare fino a quando si rimane ad un ritmo moderato per almeno 10 a 15 minuti alla volta.

Raccomandazioni Dieta

Una dieta sana composta da una varietà di alimenti provenienti da ogni gruppo alimentare è un modo efficace per mantenere il vostro apporto calorico sotto controllo. In combinazione con un programma di allenamento regolare, una dieta equilibrata può aiutare a contrastare le conseguenze negative di uno stile di vita precedentemente sedentaria e cattiva alimentazione. Mangiare una varietà di cereali integrali, frutta, verdura, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi per coprire le vostre esigenze di nutrienti, e mantenere se stessi di esagerare sulle calorie. La pazzia occasionale o giorno di riposo da esercizio non ostacolare i vostri obiettivi, ma che lo rende una regolare abitudine farà.


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