Lower Back Pain Esercizi

Lower Back Pain Esercizi


Il mal di schiena può essere causato da muscoli tirati e tesi, l'erosione della cartilagine tra le vertebre, terminazioni nervose aggravate e anche legamenti tesi. La parte bassa della schiena è costituito da molti muscoli comunicanti, ed è spesso difficile individuare la causa. Alcuni sollevatori di pesi hanno mal di schiena perché sovrasvilupparsi loro muscoli dorsali superiori a scapito di quelli della parte bassa della schiena. Muscoli stringere anche con l'età. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare allungare e rafforzare la parte bassa della schiena per alleviare il dolore.

Esercizio e mal di schiena

Se il vostro mal di schiena è muscolare o più grave, si può ancora esercitare per costruire la forza e alleviare il dolore. La maggior parte degli esercizi per la schiena inferiori sono progettati per sciogliere e rafforzare i muscoli circostanti. Costruire forza nelle gambe, addome e glutei può contribuire a sostenere la parte bassa della schiena. Questo aiuterà a stabilizzare la zona quando si è seduti o impegnati in attività fisica.

Esercizi di stretching per la zona lombare

Alcuni semplici esercizi di stretching può fare miracoli per il mal di schiena. Iniziare a fare questi esercizi di stretching lombare parte della vostra routine settimanale. Fate loro almeno due o tre volte alla settimana. Trascorrere 3-8 minuti facendo tutti gli esercizi.

Mentre sdraiato su un pavimento duro, lascia la schiena naturalmente riallinearsi. Rimanere in questa posizione per circa un minuto. Poi, sollevare le braccia in alto e mantenere questa posizione per 30 secondi.

Mentre ancora disteso sul pavimento, piegare le ginocchia. Premere delicatamente la parte inferiore della schiena contro il pavimento. Da 10 a 25 ripetizioni, poi rilassatevi. Non tentare questo esercizio se il dolore è troppo grave. Questo esercizio si basa la forza nella zona inferiore della schiena.

Mantenendo le ginocchia piegate, spremere i glutei e tenere premuto per un secondo o due, poi rilassatevi. Fare 10 ripetizioni. Questo è un altro esercizio di resistenza degli edifici.

Tirare un ginocchio verso il petto e tenere premuto un secondo. Estendi l'altra gamba fuori allo stesso tempo. Allungare il muscolo posteriore su un lato, poi ripetere con l'altra gamba. Ripetete 10 volte. Interrompere l'esercizio se il dolore è prepotente.

Rimanendo nella stessa posizione, portare entrambe le ginocchia insieme e tenere quella posizione per un secondo o due. Eliminare i piedi a terra e ripetere. Fate questo 10 volte.

L'area compresa tra la metà e la parte bassa della schiena è spesso una zona estremamente gara per chi soffre di mal di schiena. Sollevamento i glutei dal pavimento e tenendo quella posizione può rafforzare quella zona. Questo allevia la tensione nella fascia toraco-lombare, un tessuto triangolare tra la parte posteriore inferiore e medio.

Trova una zona comoda a inginocchiarsi. Inserire entrambe le mani sul pavimento. Sollevare lentamente una gamba ed estendere all'indietro. Fare questo con l'altra gamba. Questa è una variante del iperestensione, che può anche costruire la forza nella parte posteriore. Hyperextensions può essere fatto in palestra oa casa. Si tratta essenzialmente di un reverse sit up.

Esercizi con i pesi

Esercizio di resistenza può anche aiutare ad alleviare il dolore. Aumenta il flusso di sangue alla zona, che promuove la guarigione. Inizia con gli esercizi di stretching per le prime due settimane. Se la vostra schiena si sente meglio, aggiungere i seguenti esercizi.

Hyperextensions può essere fatto su una sedia romana. Faccia in avanti sulle attrezzature e rinforzare i piedi sui pattini inferiori. Estendere il busto sopra il pad di fronte. Sarete parallelo al pavimento. Lentamente piegare verso il basso e ottenere un buon tratto sul fondo. Sollevare la parte superiore del corpo fino finché non è di nuovo parallelo al pavimento. Fate tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Lie a faccia in giù su un letto o una superficie piana. Estendere le gambe oltre la superficie. Invece di spostare la parte superiore del corpo come nell'esercizio iperestensione, abbassare le gambe verso il pavimento, poi sollevare. Potrebbe essere necessario rinforzare la parte superiore del corpo per fare questo esercizio.


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