Low-Fat 1500 Calorie Diet

Molte persone hanno avuto successo a seguito di un basso contenuto di grassi, dieta a basso contenuto calorico quando si tratta di perdita di peso e la manutenzione. Tagliare il grasso è un ottimo modo per aiutare a mantenere le calorie basse, da 1 g di grasso contiene 9 calorie, mentre proteine ​​e carboidrati ogni fornitura solo 4 calorie per ogni 1g.

Eliminare il grasso

Rimuovere le fonti di grassi evidenti dalla propria dieta è un compito semplice. Tagliare i grassi visibili da tutte le carni. Dieta dovrebbe evitare di utilizzare burro sul loro cibi ed evitare di mangiare qualsiasi cosa fritta. Sostituire condimenti per insalata regolari con le versioni senza grassi. È possibile acquistare tutti i prodotti lattiero-caseari, tra cui il latte, formaggio, ricotta e panna acida in varietà a ridotto contenuto di grassi. Troverete i grassi nascosti in creme, carni pranzo e tutti i prodotti da forno, tra cui pane. Guardate le etichette nutrizionali in cui fare la spesa in modo da poter identificare ed eliminare le fonti di grassi nella vostra dieta.

Piano per il successo

Per attenersi a una dieta di 1.500 calorie, pianificare i pasti giornalieri prima del tempo. Una buona regola è quella di permettere 300 calorie per la prima colazione, 400 calorie a pranzo, e 500 calorie per la cena. I restanti 300 calorie può essere suddiviso per tutta la giornata come snack. Mangiare pasti più grandi nel corso della giornata vi aiuterà a rimanere piena ed evitare abbuffate a causa di morsi della fame.

Esempio di Dieta

Una giornata di esempio di una dieta a basso contenuto di grassi 1.500 calorie potrebbe essere il seguente: colazione a base di 1/2 tazza di farina d'avena, 2 strapazzate albumi d'uovo e succo d'arancia 1 tazza equivale a 294 calorie. Una grande mela come spuntino prima di pranzo è di 90 calorie. Il pranzo potrebbe essere un'insalata di pollo alla griglia da un ristorante fast-food come McDonald, che è 320 calorie senza condimento. Aggiungere 2 tbsp.of medicazione non grassi per 30 calorie e un mais caramello torta di riso a 50 calorie per un totale di 400 calorie a pranzo. Prima di cena, uno spuntino di 3 tazze di aria spuntato popcorn è solo 93 calorie. Un forno 6 once filetto di salmone, 2 tazze di brodo vegetale, 1 tazza di broccoli al vapore, e 1/2 tazza di succo di mirtillo mescolato in un bicchiere di dieta limone lime soda fare per una cena 485 calorie. Questo porta il totale delle calorie della giornata a 1.362. Questa dieta campione lascia 138 calorie per la dieta da utilizzare come meglio crede per dessert.

Conclusione

Come la dieta di esempio mostra chiaramente, una dieta 1.500 calorie non richiede una persona di fame finché si fa scelte alimentari corrette. Evitare cibi fortemente trasformati permette una dieta a mangiare di più consumando meno calorie e grassi. Tenere presente, tuttavia, che una certa quantità di grasso è essenziale per mantenere una buona salute. Secondo la linea guida alimentare USDA, i grassi dovrebbero costituire almeno il 20 per cento di di una dieta. Il salmone nella dieta del campione è una buona fonte di grassi sani.


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