Una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta Atkins può aiutare a bruciare il grasso in eccesso e aumentare i livelli di energia, riducendo la quantità di carboidrati e zuccheri inutili nei vostri pasti. Le diete a basso contenuto di carboidrati non richiedono di mangiare un solo tipo di cibo o di prendere una pillola. Hanno solo bisogno di una buona comprensione di come funzionano carboidrati, come seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, e il modo di evitare di mangiare cibi sbagliati.

Capire Carboidrati

Prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati, si dovrebbe sapere come calcolare i carboidrati netti, e anche la differenza tra carboidrati buoni e cattivi. Carboidrati netti sono essenzialmente tutti i grammi di carboidrati meno grammi di fibra alimentare. La fibra alimentare in realtà rallenta la ripartizione dei carboidrati nel circolo sanguigno, per cui ogni grammo permette di consumare più carboidrati. Infatti, la differenza tra carboidrati buoni e cattivi ha a che fare con quanto velocemente si trasformano in glucosio per il tuo sangue. Bad carboidrati come zuccheri semplici si trovano in alimenti trasformati vanno a sangue istantaneamente, chiodare i livelli di energia elevati per alcuni minuti prima di schiantarsi in fretta. Carboidrati buoni, di verdura e cereali integrali, hanno sostenuto l'energia, perché spesso includono fibra alimentare.

Fase di induzione

Quando si capisce come i carboidrati vengono contati in una dieta low-carb, si può iniziare la fase di induzione raccomandato dalla dieta Atkins. La fase di induzione lascia il vostro corpo a bruciare i carboidrati rimasto memorizzati riducendo drasticamente l'assunzione di carboidrati a soli 20 grammi di carboidrati netti. Si sono limitati a mangiare cibi dalla lista degli alimenti induzione. Si suggerisce di variare i cibi, combinando gli ingredienti, come in peperoni ripieni con carne macinata. Insalate che includono carni magre della lista sono un altro modo per ottenere carboidrati netti.

Preparazione di alimenti

Una delle difficoltà con una dieta low carb è trovare il tempo per preparare i pasti a causa del numero di frutta e verdura coinvolti. Tuttavia, se si prep le verdure durante il fine settimana, non sarà suscettibile di "convenienza" alimenti trasformati o pasti presso i ristoranti fast-food. Creare un piano di pasto e poi acquistare gli ingredienti durante il fine settimana. Tagliare le verdure, metterle in contenitori di plastica separati nel vostro frigorifero e saranno pronti quando ne hai bisogno.