Low-Carb diete per le donne

Ha usato deve supporre che la semplice creazione di un deficit calorico era adeguata per indurre la perdita di peso sano. Tutto quello che doveva fare era mangiare meno cibo di quanto utilizzato per l'energia e si avrebbe un sexy, fisico magro. Secondo Troy occidentale, CSCS, CPT, e proprietario di Empower Fitness Company a Portland, Oregon, non è così semplice. "Coach" West insiste sul fatto che è più importante di controllare i tempi e l'equilibrio dei nutrienti di quello che è quello di controllare semplice quantità.

Ridurre Simple-Carboidrati Consumo

Molte donne trovano che il grasso corporeo in eccesso si sviluppa intorno ai loro fianchi e zona glutei. Riducendo l'assunzione totale di carboidrati semplici come zucchero, sciroppo di mais, farina bianca e altri prodotti a base di cereali come pane e pasta, è possibile ridurre il picco di insulina che si verifica come risultato di un aumento di zucchero nel sangue. Questo impedisce che le sostanze nutritive consumate si sposti su depositi di grasso nei fianchi da l'insulina.

Sostituendo il consumo giornaliero di questi zuccheri semplici con fibrosi, carboidrati complessi come verdure e fagioli, il livello di glicogeno nel sangue è ridotto, creando una necessità per il corpo di utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come fonte di energia. Coach occidentale afferma che, secondo la sua esperienza, la maggior parte delle donne che iniziano una dieta a basso contenuto di carboidrati vedere una rapida perdita di grasso corporeo immagazzinato dalla regione dell'anca, seguito dal grasso corporeo immagazzinato altrove, come ad esempio le cosce.

Aumentare il consumo di proteine

Assunzione giornaliera di proteine ​​consigliata dal USDA per gli adulti è compresa tra il 10% e il 35% del consumo totale di calorie. Per una donna di 135 chili, questo potrebbe variare da 0,2 a 0,5 g per ogni chilo di peso corporeo.

Forza-formazione di esperti, tuttavia, hanno da tempo riconosciuto che le donne, adulti attivi sani hanno bisogno di molto di più l'assunzione di proteine ​​di quello. La dose raccomandata per le donne attive deve essere compreso tra 1,0 g per libbra per gli adulti moderatamente attivi a 1,5 g per chilo per gravi preparatori atletici.

Assunzione consumo di proteine ​​può essere aumentata di mangiare cibi integrali come carne, uova e latticini, o attraverso l'uso di integratori nutrizionali come siero di latte o proteine ​​della caseina.

Dieta Inconvenienti

Lo svantaggio di diete low-carb è che, nel tempo, si può diminuire la quantità di glicogeno intracellulare all'interno dei muscoli. Questo porta a ridotta forza e le dimensioni del tessuto magra, riducendo la richiesta metabolica. Ciò significa che la dieta povera di carboidrati può ridurre l'effetto sulla perdita di grasso nel tempo.

Il modo per superare questo è quello di consumare alcuni carboidrati semplici subito dopo gli esercizi. A quel tempo, il picco di insulina sarà utile, perché sarà Shuttle le sostanze nutritive nei muscoli, dove vogliamo che vada, invece che a depositi di grasso. Un semplice frullato di proteine ​​costituito da un rapporto 2: 1 di grassi semplici alle proteine, entro 45 minuti per un post-esercizio ore è un metodo popolare per ottenere questo. La dose raccomandata di proteine ​​in polvere della vostra scelta, in combinazione con una tazza di latte intero fornirà il giusto rapporto.

Conclusione

Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa corporea magra o per diminuire una notevole quantità di grasso corporeo, una dieta a basso contenuto di carboidrati, combinato con un regolare programma di allenamento per la forza, drasticamente migliorare la composizione corporea.


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