Leg Esercizi per gli anziani

L'esercizio fisico è importante per gli anziani per aiutarli a mantenere l'equilibrio e la stabilità per prevenire le cadute. Inizia con otto ripetizioni per ogni esercizio gamba e aumentare gradualmente le ripetizioni. Per aumentare l'efficacia di questi esercizi, usare i pesi alle gambe, disponibili per l'acquisto in un negozio di attrezzature sportive o online. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Interrompere immediatamente l'esercizio se si sente alcun sintomo come la mancanza di respiro o vertigini.

Ginocchio Flex

Stare in piedi e tenere su di un tavolo o una sedia robusta per l'equilibrio. Mantenere la parte superiore della gamba dritta, piegare un ginocchio, alzando il piede dietro di voi. Abbassare il piedino, poi ripetere con l'altra gamba. Tenere la schiena dritta e non appoggiarsi sulla sedia.

Esercizi Hip

Ancora in piedi e tenendosi alla sedia, portare una gamba indietro, per quanto possibile, e tenere questa posizione per 2 secondi prima di tornare a piedi. Ripetere con l'altra gamba. Per una variazione, provare a fare un passo indietro dalla sedia mentre ancora aggrappata, flessione in avanti dalla vita ed estendendo le gambe all'indietro, uno alla volta.

Rimanete in piedi e tenendo sulla sedia. Questa volta, sollevare una gamba di lato e tenere, e poi riportarlo in posizione eretta. Ripetere con l'altra gamba.

Mentre in piedi e aggrappandosi alla sedia, piegare un ginocchio verso il petto, tenere la posizione per alcuni secondi e poi riprendere in piedi. Ripetere con l'altra gamba.

Leg Stretching

Holding a vostra sedia, sollevare su e giù sulla punta dei piedi. Per il tratto aggiunto, cominciare dai piedi con le palle dei vostri piedi su un libro di spessore, come una rubrica telefonica. Abbassare lentamente i talloni a terra, e poi sollevarli.

Sedersi su una sedia con la schiena dritta e entrambi i piedi sul pavimento. Sollevare una gamba, stringendo i muscoli della coscia, e tenerlo premuto per 2 secondi. Ripetere con l'altra gamba.

Suggerimenti

I movimenti devono essere sempre lento e controllato, non a scatti o rimbalzante. Qualche dolore muscolare è normale dopo l'esercizio fisico, soprattutto se non siete abituati ad esso. Tuttavia, gravi dolori e dolori potrebbero indicare che si sta facendo l'esercizio in modo errato o troppo strenuamente.

Inalare Sempre sulla parte "facile" del movimento ed espirare parte più difficile. Come la tua forza aumenta, è possibile aggiungere ulteriori set di 8 a 10 ripetizioni.

Esercitare le gambe durante le attività quotidiane: provare a sedersi e stare in piedi senza usare le mani e le braccia per spingere in su.

Attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta o in sella a una bicicletta stazionaria sono buoni per forza complessiva e la resistenza così come esercitano i muscoli delle gambe.


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