Le migliori fonti di calcio durante la menopausa

Le migliori fonti di calcio durante la menopausa


Il calcio è essenziale per ossa e denti, il corretto funzionamento del sistema nervoso e altre parti del corpo. Tuttavia, con l'avanzare dell'età i nostri corpi diventano meno in grado di assorbire il calcio. Fabbisogno di calcio di una donna si alza ogni volta che diminuire i suoi livelli di estrogeni.

Prodotti lattiero-caseari

Alcune delle fonti più affidabili di calcio sono i latticini. Molti americani dipendono latte, formaggio e yogurt per la maggior parte del calcio hanno bisogno ogni giorno. Otto once di yogurt magro fornisce tra il 20 e il 35 per cento dei 1.200 mg. raccomandato per le donne over 50, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Integratori Alimentari.

Quale latte?

Nonfat, 2 per cento basso contenuto di grassi e latte ridotto contenuto di lattosio in realtà contengono più calcio in un bicchiere otto once di latte intero fa. Quattro bicchieri al giorno di uno di essi sarà soddisfare le vostre esigenze di calcio al giorno.

Mangiare le verdure

Ci sono altre opzioni. Sardine in scatola con le ossa rimaste in hanno più di calcio per porzione di latte fresco. Verdure verdi come cavoli e broccoli sono anche buona fonte non-caseari del minerale.

Supplementi

Per le donne che non possono ottenere abbastanza calcio dagli alimenti solo, ci sono una vasta gamma di opzioni di supplemento. Non tutti gli integratori sono uguali. Il carbonato di calcio, che alcuni antiacidi sono realizzati, ha più di calcio per pillola ma non è facilmente assorbito. Citrato di calcio e lattato di calcio sono entrambi assorbiti meglio.

Non solo calcio

Al fine di assorbire efficacemente il calcio, il corpo ha bisogno anche 400 a 600 unità di vitamina D. Conosciuta come "la vitamina del sole", che ha usato per essere un problema-15 minuti sotto il sole avrebbe fornito la pena di un giorno. Utilizzando creme solari può essere buono per la pelle, ma bloccare i raggi UV necessarie per la produzione di vitamina D naturale.


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