Le migliori diete per le donne

Le migliori diete per le donne seguiranno abbastanza da vicino per gli indirizzi di massima nel mio cibo Piramide del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Le donne in età diverse avranno diverse esigenze caloriche, le donne volontà che allattano un bambino o coloro che sono in menopausa.
In generale, una dieta tutto-alimenti composto da cereali integrali, verdura, frutta, proteine ​​magre, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e grassi polinsaturi di oliva, semi di lino, semi di canapa e l'olio di cartamo serviranno maggior parte delle donne.

Per perdere mezzo chilo a settimana

Consulenza una risorsa affidabile come My piramide alimentare, progettare una dieta che ha un senso per voi. Se si vuole perdere peso, pensare a taglio 3.500 calorie per perdere un chilo a settimana. Per molte persone questo significa ridurre le calorie giornaliere da 500 calorie.
Per fare questo, mangiare un alto contenuto di fibre, basso contenuto di grassi, dieta ricca di proteine ​​che include una grande varietà di alimenti. Proteine ​​magre come il pesce, il pollame, i tagli magri di manzo, latticini a basso contenuto di grassi e legumi sono importanti. Mangiare troppo poche proteine ​​può scatenare le abbuffate di carboidrati che aggiungono peso indesiderato.

Gli atleti hanno bisogno di più calorie

Se si è fisicamente attivi per il vostro lavoro o l'esercizio, si bruciano più calorie --- e possono richiedere più calorie al giorno per mantenere alimentato. Per aumentare il vostro calorie brucia, contenere almeno 20 o 30 minuti di esercizio fisico al giorno e almeno quattro volte alla settimana.
La maggior parte dei soggetti sani hanno bisogno di almeno metà del loro peso corporeo in grammi di proteine. Gli atleti potrebbero aver bisogno fino a 0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. L'idea non è quella di costruire il muscolo ingombrante ma per preservare il tessuto muscolare magra, che ha esigenze energetiche più grandi e amplificherà il vostro metabolismo.

Grassi polinsaturi

Anche le donne hanno bisogno di grassi per la produzione di ormoni. Selezionare grassi polinsaturi, come gli oli di pesce, di lino, semi di canapa, di oliva o oli di cartamo. Questi oli sono a basso contenuto di grassi saturi e sana per il cuore.
Quotidiano il consumo di grassi nella dieta non deve essere superiore al 30 per cento, secondo l'USDA. Di tale importo, non più del 10 percento dovrebbe essere da grassi saturi, quelli che sono solidi a temperatura ambiente come burro. I grassi saturi aumentano il rischio di malattie cardiache e l'obesità.
USDA raccomanda di mangiare il vostro 30 per cento di grassi giornalieri da polinsaturi, cuore-sani grassi: oliva, semi di lino, semi di canapa e oli di pesce.


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