Le migliori diete per stili di vita inattivi sono più bassi in calorie rispetto alle persone con più di attivare uno stile di vita. Se si dispone di uno stile di vita attivo, inizia il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero utilizzando l'equazione di Harris-Benedict e il moltiplicatore "sedentario". Una volta che sai che si fabbisogno calorico giornaliero, assicuratevi di avere una solida comprensione di ciò che gli alimenti da mangiare per massimizzare la perdita di peso

Calorie

Alimenti da mangiare

Le migliori diete per stili di vita inattivi non sono le diete di Hollywood, Atkins, South Beach o una qualsiasi delle diete popolari là fuori. Attenersi a questi principi nutrizionali di base per aiutarvi a massimizzare la perdita di peso e di sviluppare uno stile di vita sano a lungo termine: ridurre la quantità di grassi saturi e trans si sta mangiando e mangiare più grassi monoinsaturi e polinsaturi da noci e oli sani, come d'oliva e olio di canola ; mangiare carboidrati che sono cereali integrali o grano intero; scegliere fonti di proteine ​​magre, come pollo e pesce; ridurre l'apporto di sodio; e di bere più acqua.

Un po 'di esercizio va un lungo cammino

Anche se sei inattivo, si dovrebbe cercare di ottenere un po 'di esercizio fisico ogni giorno. Questo può essere semplice come fare una passeggiata di 15 minuti. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione e dell'American College of Sports Medicine consiglio di prendere 30 minuti di esercizi al giorno in modo che il più vicino si può arrivare a questo numero, il più sano sarà.