Le migliori Dadi per Dieta

Le migliori Dadi per Dieta


Dietisti tendono ad evitare i dadi a causa del contenuto di grassi. Tuttavia, le noci sono ricchi di vitamine, minerali e composti chimici antiossidanti. Essi possono svolgere un ruolo significativo nel ridurre i livelli non sani di colesterolo, prevenire le arterie da indurimento e l'apertura dei vasi sanguigni. Secondo la US Food and Drug Administration, le diete che contengono un grammo di noci possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Durante una dieta per perdere peso, la chiave per i dadi alimentari è quello di limitare le porzioni.

Tipi e Nutrizione

Le migliori noci per la dieta sono noci, mandorle, noci pecan, anacardi, noci di macadamia, noci del Brasile e arachidi. Noci forniscono omega-3 acidi grassi, che tutelano il cuore e aumentare la capacità cognitiva. Essi forniscono anche benefici anti-infiammatori per quanto riguarda la psoriasi, eczema e asma. Un quarto tazza di mandorle fornisce il 25 per cento della dose giornaliera raccomandata di magnesio. Mandorle forniscono anche potassio, rame, manganese, vitamina E, il selenio e calcio. Pieno di circa 20 minerali e vitamine, noci pecan aiutano a diminuire il colesterolo nel sangue. Il sessantacinque per cento del grasso in anacardi è monoinsaturi, in cui il 90 per cento è il tipo di grasso "buono" che si trova in olio di oliva. Noci di macadamia sono anche ricchi di grassi monoinsaturi, e forniscono proteine, potassio, magnesio e fibre. Ricco di selenio, noci del Brasile possono limitare il rischio di cancro al seno, e contengono una varietà di sostanze nutritive, tra cui il rame, niacina, magnesio, vitamina E e proteine. Considerato un legume, arachidi forniscono niacina e acido folico, una vitamina B che aiuta a prevenire le malattie cardiache e ridurre il rischio di difetti alla nascita.

Cosa non c'è in Nuts

Frutta a guscio non sono solo privi di colesterolo, ma sono noti per abbassare il colesterolo nel sangue. Noci crudi contengono solo una traccia di sodio. Evitare noci salate e tostate se siete a dieta.

Approccio Dieta

Al fine di controllare l'apporto calorico, limitare la dose giornaliera dadi ad una manciata. La proteina, grassi e fibre nelle noci possono saziare il vostro appetito per lunghi periodi di tempo, e forse aiutare a perdere peso. Si può anche sentire meno depressa quando tra cui noci nella vostra dieta. Un altro approccio è quello di sostituire gli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie e grassi saturi con le noci, limitando la quantità di noci nella vostra dieta: 1 o 2 once giornaliero. Invece di topping yogurt con marmellata di fragole, per esempio, cospargere con le noci.

Studi

I ricercatori della Harvard School of Public Health e del Brigham and Women 's Hospital hanno scoperto che tre volte il numero di persone che cercano di perdere peso sono stati in grado di rimanere su una dieta in stile mediterraneo che comprendeva le noci, secondo l'Università del Nebraska Cooperative Extension. Quelle persone che seguivano una dieta tradizionale a basso contenuto di grassi non hanno potuto aderire al regime. In un altro studio condotto presso la Harvard School of Public Health, i ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno consumato cinque o più 1 oncia porzioni di frutta secca, come le arachidi, su base settimanale ridotto il loro rischio di diabete di tipo 2 di circa il 30 per cento in contrasto con le donne che non hanno mangiato i dadi.


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