Le diete per le donne a forma di mela

Le diete per le donne a forma di mela


Una donna a forma di mela svolge la maggior parte del suo peso nel suo tronco, seno e addome. Purtroppo, un rapporto del 25 novembre, edizione 2009 del New York Daily News afferma che le donne che sono a forma di mela sono stati trovati per essere a maggior rischio di malattie cardiache e demenza. Non è necessario rassegnarsi a due condizioni, tuttavia, come ci sono passi alimentari che si possono adottare per cambiare la tua forma e migliorare la vostra salute.

Stare lontano da diete

Quasi qualsiasi dieta che aiuta a perdere peso è una buona dieta per una donna a forma di mela. Tuttavia, le diete che offrono rapida perdita di peso spesso non hanno benefici duraturi, perché al ritorno a più normali abitudini alimentari, il peso sarà probabilmente ritorno. Inoltre, molte diete e diete rapida perdita di peso, non sono sani, tralasciando molte sostanze nutritive necessarie che aiutano a mantenere la salute. Le migliori diete per le donne a forma di mela sono quelli che includono una grande varietà di alimenti, tra cui proteine, frutta, verdura e grassi sani. Dal momento che è necessario apportare una modifica permanente, la dieta deve essere considerato un cambiamento di stile di vita o un nuovo modo di mangiare.

Scegliere alimenti sani

Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani ha pubblicato le linee guida dieta sana per le donne, ma può essere seguito da chiunque. Include una varietà di integrali, frutta fresca per un importo di 1 1/2 a 2 tazze al giorno. La linea guida di 2 tazze al giorno è per una dieta 2000 calorie, quindi se siete su un piano di perdita di peso, si può decidere di mangiare di meno. Molti "low carb" diete sane includono frutta anche, ma in quantità più limitate. Tutta la frutta è meglio per una donna a forma di mela di succo di frutta, come il succo manca la fibra in più ed è quindi rapidamente assorbito nel corpo, che può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Avere una forma di mela già si mette a rischio per il diabete di tipo 2, in modo da mantenere i livelli di zucchero nel sangue verso il basso è molto importante.

Un altro modo per ottenere più fibra per regolare i livelli di insulina è quello di mangiare un sacco di cereali integrali e verdura che sono ricchi di fibre. Questi includono il frumento, grano saraceno, patate dolci, broccoli, cavolini di Bruxelles e tutti i tipi di fagioli. Fagioli, come i fagioli e le lenticchie sono anche ad alto contenuto proteico. Quando si tratta di altre fonti di proteine ​​nella vostra dieta, come la carne, scegliere le fonti magre come tagli magri di manzo, pollo e tacchino. Un'altra fonte di proteine ​​è il pesce grasso, come sgombro, salmone, tonno e halibut, che contengono acidi grassi omega-3 benefici e sono a basso contenuto di grassi saturi.

Improtance di grassi buoni

Il tema dei grassi alimentari è molto importante per le donne con una forma di mela. Il numero di luglio 2007 di "Diabetes Care" ha pubblicato uno studio molto importante che dimostrano che una dieta ad alto contenuto di grassi monoinsaturi può impedire l'accumulo di grasso nella regione addominale. Gli alimenti con alto contenuto di grassi monoinsaturi sono le olive e l'olio d'oliva, avocado, noci, semi e olio di arachidi. A seguito di una dieta che consiglia questi principi vi aiuterà a perdere la forma di mela e ritrovare la vostra salute.


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