La spalla rigida esercitazioni congiunte

Se una o entrambe le spalle stanno iniziando a sentirsi rigido dopo aver sperimentato l'esercizio o sollevamento di carichi pesanti, può essere una buona idea per completare gli esercizi progettati specificamente per alleviare questa tensione. Lasciare che si tratti o di continuare ad utilizzarla potrebbe causare ulteriore dolore e disagio.

Elevazione

Se una delle tue braccia sta vivendo la maggior parte della rigidità, stabiliscono sulla schiena e usare il vostro buon braccio per tenere il braccio colpito al gomito. Utilizzando il braccio sano, sollevare il braccio male in aria in modo che sia perpendicolare al vostro corpo. Spingere il cattivo braccio all'indietro verso la testa. Assicurarsi di non applicare tanta pressione che provoca dolore. Ripetere delicatamente.

Più Elevation

Fronte a un muro e posizionare la mano colpita contro di esso ad un livello superiore della testa. Lentamente piegarsi in avanti, muovendo la testa verso il basso oltre il braccio alzato. Lentamente alza la testa il backup, quindi ripetere. In una variante di questo esercizio, è possibile ricreare la stessa posizione da seduto accanto a un tavolo e posa il braccio su di esso. Inclinare la testa in giù nello stesso modo, quindi sollevare il backup.

Rotazione esterna

Giaceva sulla schiena e tenere un bastone con entrambe le mani. Mantenere la spalla dolorosa sciolto, utilizzare la forza del braccio per spingere il cattivo di lato con il bastone. Nella posizione estesa di questo esercizio, l'avambraccio sarà perpendicolare al corpo di lato.


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