La dieta non vegetariana Per Body Building

Purtroppo, culturisti sembrano essere a capo la via del dinosauro. Non così tante persone sono interessati a imballaggio su lastre di muscolo di qualità come lo erano durante il periodo d'oro degli anni Settanta e Ottanta. Per fortuna, però, ci sono ancora alcuni individui mirati e dedicati che vivono lo stile di vita bodybuilding. E come tutti dovrebbero sapere, bodybuilding non capita in palestra, ma succede in cucina pure. Per coloro che aspirano ad aumentare di peso, forza e muscoli, ecco le regole di dieta per voi.

Pasto di frequenza

Mentre gli individui "normali" sono fortunati ad avere in tre pasti solidi al giorno, i bodybuilder hanno imparato che il modo più rapido per aumentare la massa muscolare massima è di prendere un metodo di approccio in due fasi per la frequenza dei pasti. Fase uno: mangiare più spesso. Fase due: mangiare piccoli pasti ad ogni poppata. Così che, Average Joe potrebbe avere una colazione da 800 calorie, il bodybuilder sarebbe di gran lunga preferibile due alimentazioni 400 calorie invece. Alimentando il corpo piccoli importi più frequentemente, è convincerlo che (a) ha ampie risorse da dedicare alla costruzione di massa addizionale; e (b) che non ha bisogno di immagazzinare il grasso, come il pasto successivo è proprio dietro l'angolo. A tal fine, una dieta giornaliera per un bodybuilder dovrebbe consistere di sei o sette pasti di circa uguali dimensioni.

La scelta del cibo

Ora che abbiamo formato pasto e la frequenza stabilito, il prossimo punto all'ordine del giorno è quello di decidere cosa debba essere consumato. Come regola generale, ogni pasto dovrebbe avere una fonte di proteine, con totale assunzione giornaliera di proteine ​​compreso tra 1 e 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Quindi un 180 libbre. bodybuilder sarebbe punta a 180-270 grammi di proteine ​​al giorno. Le migliori fonti di proteine ​​sono da magre (er) tagli di carne, pesce, uova e alcuni prodotti lattiero-caseari. Soia, tuttavia, deve essere evitato a tutti i costi. Ha effetti estrogenici sugli uomini, che mina gli sforzi di crescita muscolare.

Oltre a soddisfare i requisiti di proteine ​​al giorno, il resto della dieta dovrebbe consistere di tutto, alimenti naturali, per quanto possibile. Frutta e verdura devono essere consumate ad ogni pasto, e dovrebbe essere unica fonte di carboidrati del corpo (ad eccezione del pasto post-allenamento, da discutere più avanti). La regola generale del rispetto di una dieta bodybuilding è: se un ingrediente nel prodotto, non sarebbe stato trovato nel cibo o disponibili 1.000 anni fa, che la voce è fuori dal menu.

Le aspettative, "barare" Pasti e Post-Workout Nutrizione

Quando bodybuilding, un obiettivo ragionevole per l'aumento di peso è l'aggiunta di uno o due sterline a settimana. Utilizzare la scala, ma si basano sullo specchio oltre a garantire maggior parte dei guadagni provengono in forma di muscolo (al contrario di grasso). Se il guadagno di grasso sta diventando un problema, o diminuire le calorie totali, aumentare la quantità di cardio eseguiti o ridurre la frequenza di "barare" pasti.
A proposito di cheat pasti, ci si aspetta che la gente scivolare fuori della loro dieta di tanto in tanto, e che non fa eccezione quando applicato per i bodybuilder. In generale, si dovrebbe puntare per almeno il 90% rispetto il vostro programma di dieta. Questo significa che se si mangia sei pasti al giorno (42 a settimana), è possibile "barare" su quattro. Ricordate che un imbroglione viene definita come mangiare un alimento bodybuilding-improprio o saltare un pasto programmato.
Per quanto riguarda l'alimentazione post-allenamento, questo deve essere costituito da carboidrati liquidi e proteine ​​in circa un rapporto 2: 1 (50 g di carboidrati per 25g di proteine, per esempio). La bevanda deve essere consumato subito dopo l'allenamento, e può essere semplice come le proteine ​​del siero di latte aggiunto al latte. Una corretta alimentazione post-allenamento è la chiave per fare guadagni solidi.
Così semplice come sembra, che è tutto ciò che ad esso. Semplice non significa facile, ma con il tempo e la perseveranza si può ottenere il fisico muscoloso che desiderate.


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