La dieta di Cincinnati è stato creato da "The Cincinnati Enquirer" e The Jewish Hospital Weight Management Center. Si compone di un piano di mangiare quattro settimane, equilibrato con varietà e un occhio verso una migliore salute generale. Il suo menu di 1.300 calorie al giorno è stato progettato per le donne che sono o di età superiore o che non si ottiene molto esercizio. Menu 1.800 calorie della dieta, tuttavia, è stato sviluppato per peopele giovani attivi e gli uomini di tutte le età. Come molti piani di dieta, la dieta Cincinnati sostiene pasti bilanciati ad alto contenuto di qualità nutritive, come quelli che contengono proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini, verdura, cereali integrali e frutta.

Motivazione per la Dieta

Secondo le statistiche riportate 1 gennaio 2001, di "The Cincinnati Enquirer" giornale dai Centers for Disease Control and Prevention di Atlanta, tre in 10 Cincinnatians erano in sovrappeso e quasi due su 10 rischiato problemi di salute dovuti all'obesità. Sulla base di questi fatti, il giornale e The Jewish Hospital Weight Management Center prefiggono di creare e pubblicare un piano di mangia sano per Cincinnatians. Il piano è stato scritto da dietisti autorizzati.

A seguito del piano

Per seguire il piano, determinare se è necessario il piano di 1,300- o 1.800 calorie in base al tuo sesso, età, se siete di sesso femminile e il livello di attività fisica. Utilizzare il piano di menu per determinare i prodotti alimentari necessari per preparare ogni pasto. Ogni giorno presenta un menu diverso. La colazione consiste in una varietà di alimenti, come ad esempio la ricotta mescolato con cannella e vaniglia alla griglia sul pane di segale, con un arancio e non grassi del latte, frullati e farina d'avena con frutta. Il menu è facile da adattare a quanto include anche elementi di convenienza come McDonald Egg McMuffin.

Il pranzo può essere costituito da impacchi di tacchino, insalata di pollo e un panino al prosciutto metropolitana di frumento con solo senape e tutte le verdure, tranne le olive nere. Opzioni per la cena includono pasta, carne di maiale saltare in padella, bistecca e verdure spiedini, pesce, petti di pollo e tacos. Il cibo facile da seguire quantità di preparazione sono specificati con condimenti esatte e porzione di importi.

Varietà

Ogni settimana, guardare oltre il menu per determinare quali alimenti è necessario per i pasti di quella settimana. Ogni settimana include diverse opzioni di menu. Ad esempio, albume d'uovo, pane di segale tostato, patate e uova scramble, cialde, burro di arachidi banane toast e cereali Grape Nuts sono Settimana Due opzioni pasto per la prima colazione. Il pranzo comprende insalata di tonno, fagioli neri e la zuppa di riso, tacchino Reuben panino, un fagiolo quesadilla nero, zuppa ridotto contenuto calorico in scatola e un sandwich di pollo saltato in padella. Le opzioni per la cena per la Settimana Due sono variazioni sui prodotti alimentari, tra cui pollo e una braciola di maiale al forno.

Settimane tre e quattro hanno un altro set di opzioni di cibo equilibrate che sembrano essere molto facile da seguire e preparare.

Snack Lista

E 'meglio assicurarsi di avere a portata di mano gli spuntini consentiti sulla dieta Cincinnati. E comprendono i 100 contenuto calorico, come l'1 per cento di grassi ricotta,, yogurt senza zucchero alla frutta, pollo zuppa di spaghetti, succhi di bar congelati, macedonia di frutta fresca, budino senza zucchero, salatini, patatine e salsa, formaggi a pasta filata, baby carote, una varietà di verdure con condimento a basso contenuto calorico, latte e succo di mela non zuccherato. La chiave è la quantità di livello di grassi e calorie per ogni spuntino. Porzione di controllo è importante anche al fine di rimanere al livello di 100 calorie raccomandate per gli spuntini, così come all'interno delle calorie giornaliere raccomandate per il resto della dieta.