Kegel Consigli Esercizio

Esercizi di Kegel sono esercizi volti a rafforzare il pavimento del bacino. Facendo questi esercizi regolarmente può aiutare con incontinenza urinaria causata dalla gravidanza, il parto, l'età o altri fattori che possono mettere pressione sul pavimento pelvico. Kegel può anche aumentare la soddisfazione durante il rapporto sessuale.

Come fare Kegels

Perché i muscoli del pavimento pelvico sono spesso non utilizzati, e facendo esercizi di Kegel non possono essere facilmente dimostrato, è importante imparare come ci si sente a contrarre questi muscoli particolari. Un modo semplice per imparare come ci si sente a contrarre i muscoli corretto è quello di fermare il flusso di urina durante lo svuotamento della vescica. In alternativa, inserire un dito nella vagina (se ne avete uno) e spremere intorno ad esso. Ciascuno di questi movimenti si dimostrano la sensazione di stringere i muscoli del pavimento pelvico. Se siete ancora incerti, chiedere aiuto al proprio medico. Inoltre, i dispositivi che vengono inseriti nella vagina può aiutare le donne che sono incerti su come fare esercizi di Kegel correttamente.

Come spesso To Do Kegels

Per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, è necessario fare esercizi di Kegel regolarmente. Spremere i muscoli del pavimento pelvico e contare fino a tre, poi rilassarsi e contare fino a tre. Ripetere la sequenza di 10 volte almeno tre volte al giorno. Col passare del tempo, per spremere quantità di tempo più lunghi (per esempio, un conteggio 10) e aumentare la quantità di ripetizioni al giorno. Più Kegel fatto, più forte è il pavimento pelvico diventerà; aspettiamo di vedere i risultati dopo due o tre mesi.

Benefici da esercizi di Kegel

Le donne che sono incinte trarranno grande beneficio dal fare esercizi di Kegel. Non solo hanno un forte pavimento pelvico eliminare alcuni del dolore e perdite urinarie successivamente nella gravidanza causata dal feto premendo verso il basso, ma può anche aiutare nel processo di nascita. Dopo il parto, i muscoli del pavimento pelvico sono estremamente deboli. Facendo Kegel dopo il parto può rendere questi muscoli di nuovo forte. Le donne che abitualmente gli esercizi di Kegel esperienza maggiore soddisfazione sessuale perché possono usare i muscoli del pavimento pelvico per spremere loro partner più forte durante il rapporto sessuale. Intensità dell'orgasmo può anche aumentare a causa della accresciuta flusso di sangue ai questi muscoli.

Mentre la maggior parte degli esercizi di Kegel sono fatte da donne, anche gli uomini possono beneficiare di esercizi di Kegel. Come con le donne, un uomo può trovare i muscoli del pavimento pelvico tentando di interrompere il flusso di urina, o inserendo un dito nel suo ano e spremitura. Gli uomini che si esibiscono regolarmente questi esercizi possono sperimentare erezioni più forti e avere un maggiore controllo dell'eiaculazione, che è estremamente utile per gli uomini che soffrono di eiaculazione precoce.


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