Istruzioni di dieta mediterranea

Istruzioni di dieta mediterranea


L'obesità è una delle principali cause di malattie cardiache e disfunzioni, e può essere evitato modificando la dieta. Sostituendo cibi non sani che contengono grassi saturi, oli artificiali e sostanze chimiche con una dieta sana, può aiutare il vostro cuore rimane sano e forte. Una tale dieta è la dieta mediterranea, che è ricca di fibre, povera di grassi saturi, ed è stato dimostrato dalla American Heart Association per abbassare il colesterolo e mantenere il cuore sano.

Istruzione

1 Mangiare grandi quantità di prodotti freschi, come lattughe, radici, pomodori, mele, fagioli, legumi, steli e avocado. Prodotti freschi è ricco di vitamine e minerali, e basso contenuto di calorie e grassi. Questo può consentire di mangiare una maggiore quantità di cibo senza aumentare di peso.

2 Mangiare una moderata quantità di cereali integrali, tra cui pane integrale, pasta integrale, avena integrali, riso, miglio e farro. I cereali integrali sono ricchi di fibre, permettendo al sistema digestivo a funzionare correttamente ed eliminare gli sprechi più facilmente.

3 Utilizzare olio extravergine di oliva sulle insalate e come un tuffo per il pane. L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che è il cuore sano e benefico per le articolazioni e gli organi interni.

4 Mangiare una piccola quantità di pesce fresco grasso, come il salmone e il tonno. Il pesce grasso è ricco di acidi grassi omega, che sono salutari per il cuore, i sistemi del corpo, le ghiandole e il funzionamento del cervello.

5 Mangiare piccole quantità di prodotti lattiero-caseari, come i formaggi a latte, yogurt e panna. I latticini sono ricchi di proteine ​​e vitamina D, che sono utili per lo sviluppo di tessuto muscolare e nel mantenimento della densità ossea.

6 Evitare di carni rosse e prodotti di origine animale che contengono grandi quantità di grassi, come hot dog, pancetta o hamburger. Questi prodotti di origine animale sono ricchi di colesterolo e di grassi saturi, che non è salutare per il cuore.


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