Irritabile Diete di esempio sindrome dell'intestino

Vivere con la sindrome dell'intestino irritabile può essere un affare complicato. Le devastazioni casuali di IBS possono influire drasticamente e negativamente la vostra vita sociale e professionale. Fortunatamente, tuttavia, è possibile ottenere un certo grado di controllo della malattia rigorosamente regolando la vostra dieta.

Regole di IBS Mangiare

La regola più importante di mangiare per chi soffre di IBS è quello di rendere la fibra solubile la spina dorsale di ogni pasto. Mangiare cibi che contengono fibra solubile in qualsiasi momento ti senti lo stomaco è sempre vuoto; questi alimenti dovrebbero anche fare la parte del leone di qualsiasi spuntino o un pasto.

Limitare l'assunzione di grassi è fondamentale. Non superiore al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dai grassi, e prestare particolare attenzione al consumo di monoinsaturi sufficienti.

Mantenere il consumo di alimenti ad alto contenuto di grassi al minimo, e non mangiare cibi ad alto contenuto di grassi a stomaco vuoto.

Rimuovere tutti i "trigger" alimenti dalla vostra dieta - come il caffè, prodotti lattiero-caseari, carne rossa, cibi fritti, alcool, soda e tuorli d'uovo.

Non mangiare fibre insolubili quando lo stomaco è vuoto, e sempre tagliare gli alimenti insolubili in piccoli pezzi (o cucinare completamente) per ridurre il rischio.

Mangiare piccoli pasti ogni due o tre ore.

Non mangiare mai un articolo se non siete sicuri del possibile rischio e attualmente non vuole scoprire.

Utilizzare la sostituzione invece di privazione - in cui non si può mangiare un tuorlo d'uovo, utilizzare due albumi invece. Ricordate che il vostro corpo richiede ancora una alimentazione adeguata per la funzione, in modo da fornire entro il quadro necessario.

Mettere Il presente Regolamento in gioco

Quindi, ora che sapete le regole del gioco, utilizzarli per creare alcune diete di esempio.

La colazione può essere costituito da un cereale a scelta accompagnato da tre o quattro albumi, insieme ad un arancio o di qualsiasi altro frutto ti trovi bene mangiare. Il cereale fornirà abbondanza di fibra insolubile; gli albumi forniscono proteine ​​di qualità; e il frutto contribuirà vitamine e sostanze nutritive. Se ti piace, si può anche aggiungere in una carne più basso contenuto di grassi come la Turchia pancetta o salsiccia di tacchino per completare il pasto.

Il pranzo può essere costituito da un petto di pollo alla griglia con una parte considerevole di riso e un'insalata giardino sul lato con condimento di olio di oliva. Il riso sarà soddisfare le vostre esigenze di fibra solubile, mentre il pollo dà più proteine. L'olio d'oliva fornisce grassi salutari per il cuore, e l'insalata dà nutrienti di qualità.

Per la cena, provare un (non fritte) pezzo di tilapia, salmone o qualunque sia il vostro pesce preferito sembra essere leggermente infarinate. Avere una patata dolce sul lato con una piccola quantità di burro, e un altro insalata generosamente condito con olio d'oliva. Pesce fornirà grassi e proteine ​​più sane; la patata non mancherà di tenere tutto a digerire senza problemi con fibra solubile; e l'insalata fornirà i vantaggi suddetti.

Oltre alla prima colazione, il pranzo e la cena, provate tra cui un paio di spuntini durante il giorno per mantenere il vostro stomaco di diventare completamente vuoto. Albume d'uovo su pane tostato è un pasto facile da preparare che sia conforme alle vostre restrizioni alimentari. O forse preferisci alcuni frutta secca come mandorle, noci o noci macadamia.

Mentre IBS può essere una lotta, ma non significa che non si può avere delizie culinarie. La dieta del campione elencato farebbe un piano di mangia sano per chiunque, e non è indebitamente restrittive a qualsiasi titolo. Con l'energia e perseveranza, è possibile superare i tuoi limiti e fare costantemente fretting sopra il vostro IBS una cosa del passato.


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