Intere linee guida alimentari

Intere linee guida alimentari


Una dieta cibo intero è costituito da mangiare cibi freschi, biologici, quando possibile. La dieta dovrebbe essere esente da alimenti quasi tutti i fabbricati e completamente esente da bevande sintetiche come bibite e cibi troppo elaborati. Mangiare una dieta tutti gli alimenti possono introdurre più fibre e grassi buoni in una dieta, così come la carenza di nutrienti aiuto di riparazione.

È organico migliore

Quando si segue una dieta di Whole Foods, è importante che i cibi più nutrienti vengono consumati. Scegliere gli alimenti che sono esenti da sostanze chimiche e fertilizzanti. E 'meglio se la dieta può crescere il proprio cibo, ma se questo non è un'opzione ci sono molti mercati cibi integrali e mercati degli agricoltori nella maggior parte delle città.

Per ottenere il massimo beneficio dalla dieta cibi integrali, mangiare una grande varietà di cibi. In questo modo il corpo con più sostanze nutritive di mangiare una selezione più piccola. Mangiare cibi integrali biologici in grado di eliminare lo zucchero e il sale voglie.

Proteina

La carne può essere una buona fonte di proteine ​​in una dieta tutta alimenti, purché orientamenti specifici sono seguite. La carne deve essere certificata come droga e senza ormoni.

Mangiare pesce, ma evitarlo se è salato o affumicato. Selezionare pesci che sono ad alto contenuto di olio. Pesce preferite sono l'aringa, anguilla, sgombro, salmone, sardine, tonno e uova di merluzzo. Questi pesci forniscono una quantità essenziale di omega-3 acidi grassi, che sono cruciali per l'intera dieta.

Le uova possono anche essere consumati con moderazione. Scegli le uova con certificazione biologica.

La carne non deve essere consumato almeno due giorni alla settimana. Tuttavia, proteine ​​vegetali sotto forma di legumi e lenticchie può essere mangiato regolarmente.

Ortaggi e frutta

Se disponibile, mangiare frutta e verdura biologici certificati. Frutta e verdura dovrebbero costituire almeno il 40 per cento della dieta. Limitare l'uso di patate, e assicurarsi che quando si mangiano sono piccoli con la pelle.

Verdure cotte, verdure crude e frutta possono essere facilmente aggiunti nella dieta cibi integrali, includendoli nella routine merenda. Mangiare almeno tre porzioni di frutta al giorno.

Latteria

L'unica latteria consentito in una dieta Whole Foods proviene da pecore, capre e soia. Se possibile, l'acquisto di prodotti lattiero-caseari che sono non pastorizzato. Prodotti lattiero-caseari ottimale proviene da pecore e capre che sono a casa sollevati. In questo modo, il latte può essere consumato fresco dopo che colpisce il secchio.

Evitare

Non mangiare i prodotti che provengono da latte vaccino. Non usare il sale, zucchero, caffè, alcool o tè che non è una tisana.


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