Insulino-resistenza Diete

L'insulino-resistenza è spesso un precursore di sviluppare il diabete in quanto è caratterizzata dall'incapacità del corpo di utilizzare correttamente l'insulina che produce, con un conseguente surplus di glucosio nel sangue. A seguito di una dieta speciale può aiutare a prevenire ulteriori problemi di salute.

Capire insulino-resistenza e dietetica Impact

Se si dispone di insulino-resistenza (IR), il corpo crea ancora insulina, ma non è possibile utilizzare in modo efficace. Come risultato, il tuo corpo necessita di livelli più alti di insulina per aiutare le cellule ad assorbire il glucosio. Il pancreas alla fine non riesce a tenere il passo con la domanda del vostro corpo, con conseguente livelli di glucosio nel sangue. Se non trattata, IR può portare a diabete e malattie cardiovascolari.
La moderazione è fondamentale per il successo a lungo termine nella gestione del vostro insulino-resistenza. Le migliori diete IR permettono di proteine ​​e grassi livelli moderati e basso apporto di carboidrati mentre ci si concentra su alimenti integrali (al contrario di trasformati, cibi raffinati). Insieme ad un programma di esercizio e supplementazione di vitamina ragionevole, questo è molto probabile che aiutare il corpo a ritrovare la normale risposta insulinica entro 2 o 3 mesi.

Carboidrati

Evitare i carboidrati raffinati e zuccheri semplici, dal momento che questi livelli naturalmente aumentare di insulina. Questo include patate, caramelle, gelati, alcolici, dolci, zucchero da tavola, biscotti, prodotti da forno, soda, il fruttosio e succhi di frutta.
Limitare il consumo di carboidrati che non contengono cereali (o molto piccoli grani) come tortillas, popcorn, pane e pasta.
Evitare l'uso di prodotti contenenti farina bianca.
Limitare il consumo di carboidrati integrali (come orzo, riso, grano e segale).

Verdure non amidacee dovrebbe essere la vostra principale fonte di carboidrati. Alcuni possono essere consumati liberamente come cavoletti di Bruxelles, cavoli, sedano, prezzemolo, platano, zucchine, crescione, cicoria, carciofo, cavolo, cavolo, scarola, alghe, aglio, asparagi, erba cipollina, avocado, bok choy, cavolo cinese, ravanello, rape, bietole, bietole, cetrioli, finocchio, funghi, lattuga, senape, cipolle, broccoli, spinaci, pomodori, peperoni, tomatillos, tarassaco e cavolo rapa.
Mangiare carote, barbabietole, patate dolci, zucca, fagiolini, jicama, piselli, patate, taro e melanzane con moderazione.

I legumi (come arachidi, soia, fagioli, prodotti di soia e piselli) hanno un rating basso indice glicemico e vanno bene per includere nella vostra dieta.

Includi po 'di frutta (frutti di bosco sono i migliori) nella vostra dieta, ma cercare di sempre coppia con un pasto che contiene alcune proteine. Evitare di chips di banana o frutta secca.

Proteina

Bastone con proteine ​​magre come il pesce selvatico, ruspante di tacchino o di pollo, manzo nutrito con erba, carne di maiale biologico, selvaggina, bufali e agnello. Optare per le proteine ​​gamma-fed o selvatici in quanto contengono livelli più elevati di acidi grassi omega-3.
Includere i prodotti lattiero-caseari con cautela. Latte a basso contenuto di grassi tende ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue più di latte intero. Utilizzare lo yogurt non zuccherato e l'assunzione di burro limite.
Includi uova di galline ruspanti e uova ad alto contenuto di omega-3. Limitatevi a meno di 7 ogni settimana da quando le uova contengono una discreta quantità di grasso.
Compresi frutta a guscio e semi possono integrare l'apporto proteico bene.

Grasso

Mentre si vuole evitare i grassi non sani (come gli oli idrogenati), inclusi gli oli e grassi sani nella vostra dieta è fondamentale per la salute a lungo termine. Includi gli oli sani come di oliva, olio di noci, olio di colza, olio di noci, olio di lino e olio di pesce. Includere anche i grassi che sono derivati ​​da verdure come avocado, noci di cocco o di palma. Limitare i grassi che sono derivati ​​da animali (come quelle che si trovano nei prodotti lattiero-caseari e carne rossa) saturo.


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