Insulino-resistenza dieta per le donne

Se sei una donna che ha sperimentato la frustrazione di essere in ogni dieta, in seguito alla lettera e non vedendo risultati di perdita di peso, l'insulino-resistenza potrebbe essere il colpevole. La resistenza all'insulina provoca l'obesità e può portare ad altre condizioni come elevato rischio di malattie cardiache, diabete e persino infertilità. È possibile invertire insulino-resistenza, seguendo un piano di dieta a base di fibre e basso contenuto di grassi.

Insulino-resistenza

L'insulina è un ormone prodotto dalle cellule beta del pancreas. E 'rilasciato nel flusso sanguigno per viaggiare in tutto il corpo, dove aiuta converte il cibo che si mangia in energia. La resistenza all'insulina impedisce questo processo. Quando l'insulina non funziona correttamente, il glucosio in eccesso si accumula nel corpo, causando elevati di zucchero nel sangue che alla fine può diventare il diabete di tipo 2. Se si mangia una dieta ricca di carboidrati e ricca di grassi e zuccheri in eccesso da caramelle, biscotti o soda, questa condizione è destinata a peggiorare rapidamente. Un esame del sangue in grado di avvisare l'utente di insulino-resistenza o il diabete.

Dieta

Il programma di dieta del passato è stato quello di mangiare un alto contenuto di proteine, dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso a breve termine. Secondo Katherine Zeratsky, RD, LD, uso a lungo termine di questo tipo di dieta può causare danni al fegato. Le persone con malattia epatica dovrebbero evitare ad alto contenuto proteico dieta.

Una resistenza all'insulina dieta di successo per le donne si basa sulla ricca di fibre e basso contenuto di grassi, con l'obiettivo di prevenire "picchi" di zucchero nel sangue che può buttare fuori i livelli di insulina. Invece di contare le calorie, si contano porzioni. Una porzione misura generalmente 1/2 tazza. Mangiare 5-8 porzioni di verdure non amidacee (verdure a foglia verde, cavolfiori, legumi), due o tre porzioni di frutta, 3-4 porzioni di pane di grano intero e cereali, e da tre a quattro porzioni di proteine ​​magre (pesce, pollo, tacchino, o carne magra) che quotidiano.

Iniziare questo programma, eliminando qualsiasi cosa bianca dalla vostra dieta, come ad esempio zucchero trasformato, farina, riso bianco, patate e tutti gli alimenti a base di questi ingredienti. Questi alimenti convertono in glucosio rapidamente nel corpo. Smettere di bere soda, anche soda dieta, così come il caffè o tè con caffeina. Facilità te stesso fuori caffeina lentamente per evitare effetti collaterali intensi. La caffeina è una droga forte e può farti fame.

Esercizio

Un programma per invertire con successo la resistenza all'insulina include anche un regolare programma di esercizio fisico. Questo non significa ore e ore estenuanti in palestra. Esercizio quotidiano che vi aiuterà a bilanciare il livello di zucchero nel sangue è il vostro obiettivo. Fate una passeggiata di 30 minuti, utilizzare una cyclette, fare yoga o camminare su un tapis roulant. Se si sceglie un semplice esercizio che si può fare da soli senza particolari attrezzature, sarete più propensi a seguire attraverso ogni giorno.

Suggerimenti

A-alto contenuto di fibre, dieta povera di grassi favorisce anche la perdita di peso e aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e il rischio di attacco di cuore.


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