Informazioni sui carboidrati sani per i bambini

I carboidrati sono una parte essenziale della dieta di un bambino sano. Tuttavia non tutti i carboidrati sono uguali. I carboidrati semplici sono ripartiti troppo facilmente e rapidamente nel sistema digestivo ed aumentare di zucchero nel sangue. Carboidrati semplici dare ai bambini una rapida carica di energia, ma è solo una breve raffica. Si tratta spesso di cibi ricchi di zucchero che i bambini imparano a desiderare se dato regolarmente come parte della loro dieta.

Carboidrati Bad

I carboidrati si dovrebbe limitare o evitare, soprattutto nelle diete dei bambini, sono alimenti che sono raffinati, come zuccheri e farina bianca e riso bianco. Caramelle, dolci e bibite sono carboidrati semplici che non hanno benefici nutrizionali, come le fibre o vitamine. Si tratta di calorie vuote e può portare a obesità e salute preoccupazioni, come il diabete. Questi alimenti non sono molto abbondante o, così i bambini tendono a mangiare più di essi.

Ruolo carboidrati complessi '

I carboidrati complessi abbattere nel corpo di un bambino a un ritmo più lento, la creazione di un graduale aumento della glicemia. Essi hanno inoltre fornire un'energia più duratura rispetto al pugno rapido e la caduta di energia che forniscono carboidrati semplici. I carboidrati che sono aggiunte benvenuto alla dieta di un bambino di solito includono fibre e altri nutrienti, cioè le calorie che forniscono sono più di riempimento e fare di più per il corpo di un bambino e la salute di carboidrati semplici fanno.

Tipi di carboidrati complessi

Buone o complessi carboidrati che si dovrebbe lavorare nella dieta di un bambino sono la pasta; riso, in particolare cereali integrali o riso integrale; fagioli; carote; pane integrale; mais; broccoli; patate o patate dolci; prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e di altri tipi di frutta e verdura. La pasta è meglio se fatta di cereali integrali. Cereali dovrebbero essere a basso contenuto di zuccheri. Mentre frutti possono essere considerati carboidrati semplici, hanno fibre e sostanze nutritive, quindi sono un buon tipo di carboidrati anche se non sono tutti complessi.

Raccomandazioni

I carboidrati dovrebbero costituire il 45 per cento al 65 per cento degli importi diet.These quotidiana di un bambino varia per età e sesso. Per esempio, una ragazza di età compresa tra 4 e 8 tra dovrebbe mirare per 135-195 g di carboidrati in una dieta di 1.200 calorie. Un ragazzo tra i 14 ei 18 anni dovrebbe ottenere 248-358 g nel suo 2.200 calorie dieta quotidiana. Un altro modo di guardare le raccomandazioni è quello di puntare per 4 a 6 porzioni di cereali al giorno, con trattamento di mezza, se non tutti, di quelli provenienti da cereali integrali.


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