Indicazioni per la pressione del sangue

Indicazioni per la pressione del sangue


La pressione sanguigna è la pressione esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie. La pressione alta può portare ad un ictus, malattie renali o malattie cardiache. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute (un National Institutes of Health organizzazione), uno su quattro americani ha la pressione alta. La pressione alta può essere controllato, però, aderendo ad alcune semplici linee guida, tra cui mangiare bene, esercizio fisico regolare e cambiare cattive abitudini di fumare e bere.

Eat Right

I cibi grassi sono fuori quando si tratta di mantenere la pressione del sangue sano. Alcuni dei peggiori alimenti in questa categoria comprendono patatine fritte, margarina (soprattutto se si tratta di bastoni), crackers, patatine, muffin, ciambelle e frittelle. Cibo spazzatura, in qualsiasi quantità, è un no-no. Tutto ciò che contiene zucchero (guardare gli ingredienti per lo sciroppo di mais, destrosio, saccarosio o zucchero di canna) di solito non è una buona cosa per le vostre pareti delle arterie sia --- neanche dolcificanti artificiali. Evitare di troppo in termini di prodotti lattiero-caseari, se potete, tra cui il latte, crema di formaggio, panna acida, burro e yogurt. Si dovrebbe anche evitare di cereali raffinati o arricchiti.

Il riso è altamente raccomandato --- particolarmente riso integrale. Includere altri cereali integrali nella vostra dieta, come il miglio, grano saraceno, amaranto e. Fagioli e fagioli borlotti sono efficaci per mantenere una buona pressione arteriosa, come sono le lenticchie, ceci e fagioli mung. Eventuali noci o semi (meno il sale) sono raccomandati, troppo --- eccezione di arachidi e burro di arachidi. Tutti i tipi di frutta, se congelati e scongelati o freschi dalla pianta, sono raccomandati, anche. Per quanto riguarda le verdure, qualsiasi verdura fresca farà, compresi i broccoli e germogli di broccoli, barbabietole, verdure rosse e verdi, carciofi, cavolfiori, e aglio.

Esercizio

Questo non significa che avete bisogno di andare correre in pista per due ore ogni giorno. Basta mantenere uno stile di vita fisicamente attivo. Se si può camminare da qualche parte piuttosto che in auto, farlo. In realtà, cercare di prendere una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Lavorare su base regolare, se possibile. Anche lavare l'auto, la ripresa di un basket in giro, spalare la neve e la danza sono tutti buoni esempi di essere fisicamente attivi, senza necessariamente ricorrere a qualche rigoroso regime di esercizio in-the-gym.

Fumo e Alcol

L'alcol è particolarmente malsano quando si tratta di pressione sanguigna. Bere troppo può causare rapidamente la pressione sanguigna a salire - ma anche di danneggiare il vostro cuore, il fegato e il cervello. Cercate di limitare a un solo bicchiere al giorno se si deve bere a tutti.

Fumare, anche, è un'abitudine che dovrebbe essere preso a calci da chiunque serio circa la salute dei loro arterie. Il fumo danneggia i vasi sanguigni - e provoca le arterie a indurirsi (un processo naturale) molto più rapidamente di quanto farebbe normalmente. Smettere di fumare riduce notevolmente le vostre probabilità di avere un attacco di cuore.


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