Imparare a nuotare: respirazione

Imparare a nuotare: respirazione


Andando nuoto offre agli utenti una serie di benefici per la salute. Propulsione stessi attraverso l'acqua in modo idrodinamico richiede il mantenimento di un buon livello di fitness. Piscina richiede l'uso di quasi tutti i muscoli del corpo umano. La creazione di un buon regime di respirazione è la chiave per il nuoto correttamente uno qualsiasi dei quattro stili di nuoto: stile libero, dorso, rana e farfalla. Imparare a respirare durante il nuoto dorso in primo luogo, come il tuo volto rimarrà fuori l'acqua, mentre il vostro sono il nuoto.

Istruzione

Respirazione Ritmica

1

Float sulla schiena in acqua. Stringere le mani sopra la testa e raddrizzare le braccia per fare un A-forma. Spingere sul muro con i piedi e sforbiciata. Respirate ogni tre calci e poi ogni tre calci come prendere a calci di fronte alla piscina. Ripetere questo esercizio fino a quando si respira con il ritmo del vostro calcio.

2

Sdraiatevi sulla schiena in acqua e calcio, mantenendo la respirazione ritmica. Tirare l'acqua con le braccia in modo dorso. Braccia tirando alternativi. Inserire l'acqua con le mani sopra la testa con il dito mignolo primi. Piegare il gomito e tirare l'acqua passato l'anca mentre portava l'altro braccio sopra la testa.

3

Tirare con una delle vostre armi ogni tre calci. Come si respira ogni tre calci, si avrà un solo colpo. Mantenere questo ritmo come si cresce più forte e il vostro colpo cresce più efficiente. Ricordatevi di tirare in acqua con i palmi e le dita premute insieme per fare una forma di pala.

Respirazione Freestyle

4

Capovolgere sul vostro stomaco mentre si trovava in acqua. Tenere il kickboard tra le mani di fronte a voi con i gomiti raddrizzati. Tenere la testa alta.

5

Spingere sul muro e calci tutta la piscina con le braccia di fronte a voi sulla tavoletta, mantenendo i sei calci per respirare ritmo. Pratica questo finché non si sente abbastanza forte per iniziare a nuotare con la vostra faccia in acqua.

6

Continuate a fare gli esercizi di respirazione calci e ritmica con la testa nell'acqua. Sollevare la testa in avanti per respirare. Ciò rafforzerà i polmoni e migliorare la vostra resistenza. Ricordatevi di continuare a praticare il tuo dorso, mentre l'apprendimento di nuove tecniche.

7

Freestyle Swim in modo dorso invertita - con una sforbiciata e tirando in acqua con alternanza di colpi - con il viso verso il basso e di fronte leggermente in avanti. Modificare il vostro stile di respirazione girando la testa per respirare ogni tre colpi. Espirare sott'acqua. Se il mantenimento di un calcio di tre per ogni ritmo corsa, questo sarà un respiro ogni nove calci.

8

Datevi tempo per adattarsi a questa pianificazione respiro. Nuotate lentamente in un primo momento per abituarsi a respirare da entrambe le parti. Trasforma il tuo corpo a seconda di quale parte si sta respirando attivo per aiutare il vostro respiro, così come aumentare la vostra velocità.

Breastroke e farfalla respirazione

9

Spingere in acqua con le gambe in un movimento rana simile mentre si tiene un monopattino. Utilizzare questo a rana calcio per spingere se stessi attraverso l'acqua. Respirare alla fine del calcio quando le gambe si raddrizzano.

10

Tirare l'acqua in una forma di cuore rovesciato davanti al petto mentre calci in modo rana a nuotare a rana il. Tirare l'acqua come prendere a calci; questo alzerà il corpo dall'acqua un po '. Sollevare la testa fuori dall'acqua per respirare, una volta ogni colpo. Espirare sott'acqua.

11

Usa la tua tavoletta, mentre l'apprendimento del calcio farfalla. Calcia con le gambe unite in un modo picchiata. Questa pratica e respirare ogni quattro calci, ricordando di espirare sempre sott'acqua.

12

Tirare l'acqua in modo freestyle ma con entrambe le braccia allo stesso tempo per nuotare il colpo di farfalla. Completare una corsa ogni due calci. Flex ed estendere i muscoli addominali per fare un movimento del corpo che imita un delfino mentre nuotava il colpo di farfalla - ". Delfino" la corsa è anche chiamato Questo movimento consente di lanciare quasi te stesso attraverso l'acqua. Respirare ogni altro ictus ed espirare sott'acqua.


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