Il modo migliore per le donne a perdere peso sul sedere e cosce

Alcune donne hanno bisogno solo di guardare un pezzo di torta e le cosce e culo per espandersi. Come si fa a sbarazzarsi di quel grasso in eccesso? Dimenticate le diete folli, le bande ridicole vibranti che presumibilmente bruciare i grassi durante il riposo e il cosiddetto miracolo farmaci brucia-grassi. C'è solo un modo per una donna perdere peso il suo culo e le cosce, e che è quello di bruciare più calorie che si consumano.

Mangiare sano

Consumare la colazione. Perdere peso e mangiare sano vanno mano nella mano con l'esercizio fisico. Se avete bisogno di perdere il jiggle extra sul tuo culo e le cosce, allora avete bisogno di energia per bruciare il grasso in palestra. Mangiare una sana colazione di cereali e latte scremato, farina d'avena o un uovo e pane tostato. Mangiare un pezzo di frutta, troppo. Troverete che se si mangia una buona colazione vi sentirete meno fame a pranzo e si avrà anche più energia per la giornata. Uova e cereali giorni alterni in modo che il corpo non venga troppo utilizzato per un tipo di cibo.

Mangiare tre piccoli spuntini tra ogni pasto. Per merenda, prendere un frutto, una tazza di verdure crude, una torta di riso o barretta proteica. Assicurarsi che se si sceglie di torte di riso o barrette proteiche, si mangia solo una al giorno e snack su verdure o frutta per i restanti spuntini nel corso della giornata. Mangiare pollo bollito e riso per ogni cena e tacchino freddo panini per ogni pranzo si invecchia velocemente. Per impedirsi di ottenere bruciato su cibi sani, provare diverse ricette. Ci sono molti modi sani e gustosi per preparare un petto di pollo. Aggiungere nuove spezie, o provare a mescolare il pollo, gamberetti o pesce con una piccola porzione della vostra pasta preferita.

Bere acqua. E vi terrà idratata come a bruciare la coscia e culo grasso e può anche rendere la vostra pelle un aspetto più chiaro. L'acqua aiuta anche a digerire il cibo migliore e aiuta a regolare l'appetito. Aggiungete un po 'di luce di cristallo per un paio di tuoi otto bicchieri al giorno e non sarà nemmeno sentire come si sta bevendo l'acqua.

Ridurre l'assunzione di grassi. Dite addio alle grandi fette di torta al cioccolato per un po '. Ogni tanto un po 'premiare con un quadrato di cioccolato per domare la vostra golosità e mantenere il controllo della vostra voglia di binge.

Esercizio

Fare esercizi aerobici intensi. High-intensity interval training aerobico, secondo uno studio pubblicato su "Journal of Applied Physiology," aumenta il potenziale di bruciare i grassi di una donna. Un esempio di questo tipo di allenamento è in sella a una bicicletta stazionaria a passo normale per 15 minuti e dopo si da furiosamente in bicicletta per quattro minuti. Ripetere per un'ora. Partecipare a una classe di spinning per un allenamento brucia grassi altrettanto intenso.

Fare squat e solleva la gamba per tonificare i muscoli delle cosce e glutei per aiutare sbarazzarsi del grasso più velocemente.

Non esagerare con gli allenamenti. Lavorando furiosamente tutti i giorni della settimana può aiutare a ottenere risultati più velocemente, ma può anche aumentare il dolore e il dolore si sperimenterà dal allenamento fisico intenso. Provare a lavorare fuori due giorni, un giorno di riposo. Essa darà ai vostri muscoli doloranti la possibilità di rilassarsi e ricostruire.

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento fisico. Il medico può anche avere alcuni consigli per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.


articoli Correlati